【導讀】：生過孩子的媽咪一定對順產的陣痛記憶猶新，而即將分娩的準媽咪們對陣痛則充滿着恐懼，分娩陣痛除了打無痛針就沒有辦法緩解了嗎？當然有，下面這7個方法就能很好的緩解陣痛的痛苦，準媽咪們快來了解一下。
經歷過產痛的媽媽們，你們還記得在產房面對疼痛時，有什麼樣的感覺和心境嗎?在前幾天和一位朋友聊天時，我們兩人回顧自己的順產經歷，發現我們都還挺“慫”的。她說她在產牀上苦苦哀求每一位經過她身邊的人(也不知道是助產士還是護士還是打醬油路過的人)，“求求你給我來一針吧!”，她這一針指的是打無痛，可不是毒品。而我則更慫了，當年我是哀求她們“求求你給我剖腹吧!”
在分娩時，如果有一些些的支持，就會讓我們的分娩體驗變得很不一樣。如果有一些些緩解疼痛的方式，媽媽們就會在無助中保有希望。所以我整理了一些在自然分娩過程中，非藥物的緩解疼痛的方式，這些方式能夠很大程度上降低媽媽們對於無痛藥物的需要，希望這篇文章能夠幫助媽媽們更順利地度過分娩過程。
首先，我們可以儘量讓自己的氛圍更舒適：
1、改善生產環境：
在產房裏，我們通常會面對明亮的燈光、陌生人、噪音，這些陌生而強烈的刺激，會增加媽媽大腦新皮層的活動，讓媽媽感到焦慮而延長產程。
如果可以的話，媽媽可以和醫護人員溝通，看是否能夠把燈光調節得昏暗一些，並儘量在單人的房間待產，這回讓媽媽更舒適更有安全感。
2、舒緩的音樂和視覺化冥想：
在你非常焦慮的時候，也可以事先準備一些能夠讓你感覺舒緩的音樂在產房播放。如果醫護人員不允許在產房播放音樂，你可以戴上耳機，讓自己獨自沉浸在音樂帶給你的沉靜中。
音樂可以帶給你一些視覺化的意象，這些意象能夠讓你抽離於現實的疼痛。儘可能地沉浸在這些視覺化的意象中，你會發現疼痛變輕。而且這種視覺化的冥想並不一定要通過音樂才能實現，你也可以自行想象，把自己從冰冷的產房裏剝離出來，想象自己漫步於花園之中，你的子宮頸就像花朵一樣盛開;想象自己漫步於海邊，海浪一波波地衝擊海灘，帶來新生的氣息……
視覺化冥想在孕期就可以開始練習，結合音樂、想象和呼吸，不但可以緩解分娩疼痛，還可以孕期就與寶寶建立鏈接。這個部分實操性很強，之後可以單獨做一個分享。
3、自如地發出聲音
我見過不少媽媽總結自己的順產經驗時，告誡其他媽媽要做一個乖產婦，再疼也要忍住別出聲，否則醫護人員會不耐煩。我也確實見過一些醫護人員，在媽媽們喊叫時制止她們。
在我看來，醫護人員制止媽媽喊叫，很大部分原因是讓媽媽們節省體力，大聲喊叫也會損耗精力，不利於之後的分娩。可能也有少部分醫護人員會因爲媽媽發出的聲音而產生焦慮感。但無論如何，媽媽是分娩過程中的主導，疼痛難忍而咬緊牙關強忍着不出聲，也可能會有屏氣的危險。對於醫護人員而言，更多應當做的是儘可能地給予媽媽自由感和舒適感，我們也可以和醫護人員坦承溝通，找到讓自己舒適的發聲方式。
4、簡單而有節奏的呼吸
很多媽媽都會分享這樣的經驗：辛辛苦苦學的拉瑪澤呼吸，到了自己生產的時候全都忘光了。其實在疼痛的時候，媽媽只需要能保持自己的呼吸節奏就足夠了，如果一定要說到呼吸技巧，那麼可以嘗試練習慢呼吸和淺呼吸兩種方式：
在宮縮很強幾乎沒有停頓時，媽媽痛得幾乎不能行走和說話，這個時候可以用慢呼吸，深吸氣直到全身處於緊張的狀態，然後再呼吸使全身放鬆，整個呼吸節奏很慢，很深。
在慢呼吸效果不佳的時候，可以用輕呼吸，輕呼吸是更淺更快的呼吸。
在宮縮疼痛時間很長的時候，媽媽也可以用慢呼吸和輕呼吸交替的方式來緩解疼痛。
5、運動和變換體位
長時期地躺在產牀上，並不是最合理的分娩姿勢。在分娩的時候如果能夠有適當的活動和體位的變換，不但能夠減輕媽媽的疼痛，還能夠更快地促進產程的進展。散步是最簡單的一種方式，也可以靠在丈夫的肩膀上慢舞、趴在分娩球或者桌子上搖擺等。不同的姿勢和體位，也需要在孕期就開始做練習，這樣才能在分娩時得到很好的運用。
6、轉移注意力
智能手機或平板電腦，是很好的幫助媽媽轉移對疼痛注意力的方式，最近大熱的韓劇《來自星星的你》特別受媽媽們歡迎，喜歡這部電視劇的媽媽可以事先下載下來在待產的時候看。
7、身邊有信任的人陪伴
如果身邊有親近的人來陪伴，會極大地減少媽媽在產房中的恐懼感和孤獨感，一位訓練有素的導樂或者經過培訓的家人，如果能夠一直陪伴在媽媽身旁，給媽媽情感支持和鼓勵，將會給予媽媽克服疼痛的力量之源。
分娩陪伴最重要的意義，首先是一直不離開地陪伴在媽媽身邊，然後是各種各樣幫助媽媽緩解疼痛的方法。
首先，陪伴者可以對媽媽進行簡單的觸摸和按摩。各種各樣的觸摸，比如握着媽媽的手，輕輕撫摸媽媽的臉或者頭髮，可以給媽媽傳遞確定的關懷、安慰和支持。按摩則可以幫助媽媽放鬆和減少疼痛。這種按摩基本上沒有什麼技術門檻，最簡單的情況下，當媽媽的身體哪個部位緊張或者疼痛，你就去用媽媽接受的力道來撫摸、摩挲或者按壓就可以了。當然，一個經驗豐富的導樂，按摩的手法相對會更爲純熟，她們會熟知雙臀擠壓、膝部按壓等簡單有效的按摩方式。
第二，對媽媽進行熱敷或者冷敷。
熱敷或者冷敷也可以確定地減輕媽媽的疼痛，只是熱敷和冷敷需要一些醫院設施和材料的支持。比如我們通常用於按摩的米襪需要自制，而且需要醫院有微波爐的配備。但羣體的智慧是無限的，有媽媽告訴我，可以用暖寶寶代替，這真是一個好主意，暖寶寶不需要陪伴者的幫助就可以自己搞定熱敷!不過要記得避免媽媽收到燙傷，一定要隔着衣物才行。冷敷，最方便的方式是在醫院的ATM機器上購買冷藏的飲料，缺點是ATM機器裏的飲料保存溫度不是很低，可能很快就會失去冷卻的感覺。
分娩球也是一個很好的幫助媽媽減緩骶部疼痛的工具
分娩球是一個理療球，媽媽們可以根據身高選用不同直徑的分娩球，一般而言，身高178釐米的媽媽適用直徑75釐米的球，其餘大部分身高中等的媽媽都適用直徑65釐米的球。你可以坐在分娩球上搖擺、站着趴在分娩球上搖擺、也可以跪着趴在分娩球上，這些姿勢都可以幫助減緩骶部的疼痛。當然分娩球的作用還不僅限於此，在孕期你可以利用分娩球做運動，產後還可以給孩子玩兒。
自陪伴者的讚揚和鼓勵也非常重要，有時候僅僅是一句簡單的“我會和你在一起。”或者“你很棒，你可以做到!”就能夠給媽媽莫大的支持和鼓勵。
還有一些其他的緩解疼痛的措施，但目前在中國大部分醫院都沒有普及，比如水療、水中分娩、中醫的指壓和鍼灸，在文章中就不一一分享了。
