爬山後脖子痠痛怎麼辦

爬山後脖子痠痛怎麼辦，爬山是一種特別巴適的運動方式，很多人在閒時喜歡選擇爬山鍛鍊身體，然而爬山後有些人會出現不同程度的身體不適感，比如脖子痠痛，爬山後脖子痠痛怎麼辦？小編爲大家講解一下

爬山後脖子痠痛怎麼辦1

爬山後出現的脖子痠痛的情況，有可能是爬山的過程中頭部一直維持一種姿勢造成的頸部肌肉痠痛所以出現脖子痠痛的狀況，還有可能是頸部肌肉之前就有輕微勞損，登山使得這一症狀加劇，造成爬山後脖子痠痛。出現這一情況，應該合理休息，同時還可以配合採取以下措施：

1、使用枕芯

大家可以選用來緩解這一情況。例如使用健來枕芯，健來枕芯柔軟舒適，能促進血液循環，改善腦部，頸部微循環，增加頸動脈流入腦部的血流量，使神經處於有序活潑狀態，對頸椎病有很好的預防和輔助治療效果。

2、熱敷治療

在家裏可以採取簡單有效的熱敷，用熱水袋一個，裝上40攝氏度~50攝氏度熱水，注意水不能太熱，如果水的.溫度有點高，可以用毛巾包裹熱水袋，然後放在頸後部熱敷10~20分鐘，每日2次，可起到活血化瘀的作用。

3、按摩頸部

由患者或其家屬用手掌小魚際在頸部（主要是枕頸後部)揉按5~15分鐘，再捶捏患處1~2分鐘，每日做2次。這種按摩的方法簡單，而且效果還不錯，大家可以試試看。

4、堅持做頸部操

每日早晚做頸部操一次，先做後仰10~20次，再做左，右側屈10~20次。注意頻率，後仰的頻率以1分鐘20次左右爲宜，切忌過快，用力的仰，這樣有可能造成頸椎的脫節錯位。

爬山後脖子痠痛怎麼辦2

由於爬山不需要特殊的設備，而且又是戶外有氧運動，尤其對於居住在鬧市的人們，爬山已成爲他們鍛鍊身體的首選方式。不論是老年人、少年還是青壯年，他們都可以根椐自己的體質安排爬山方式，如市區內的風光優美的小山包或郊外大山，或清晨或週末。爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。

爬山雖好，但是也有一些講究。

強度把握不好很容易傷到身體。

因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最爲適宜。

爬山的注意事項

(1)體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，瞭解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。

(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

(4)登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。