健身新手做仰臥舉腿有什麼好處，越來越多人都開始健身，而仰臥舉腿是一個比較簡單又出名的健身方法，當然仰臥舉腿也是有許多好處的，那麼健身新手做仰臥舉腿有什麼好處？
健身新手做仰臥舉腿有什麼好處1
好處一：鍛鍊肌肉
仰臥舉腿的第一個好處當然就是鍛鍊肌肉。
但是並不像很多人之前認爲的那樣，是鍛鍊腹肌的，仰臥舉腿主要發力的是腰大肌，這也是大家做完仰臥舉腿，第二天後腰會覺得不舒服的主要原因，當然隨着運動的過程，大腿前面的股四頭肌和腹部的肌肉，尤其是下腹部也可以得到一定的鍛鍊，但是這個強度，試圖減掉肚子上多餘的脂肪，或者強健腹肌，效果是不太好的。
好處二：塑形
雖然仰臥舉腿不太可能減肚子或者增肌，但是它對於塑性來說還是很有效果的。很多健身新手都希望自己有一個好身材，尤其是練出人魚線，馬甲線之類的
仰臥舉腿可以幫助腿部塑形，對於強健臀部肌肉，讓臀部的形狀變得更完美，也是有一定幫助的，所以對於健身新手來說，多做做仰臥舉腿，肯定是可以塑形的。最主要的是仰臥舉腿做起來也很簡單，不需要去健身房藉助器械。
好處三：提升耐力
健身新手做仰臥舉腿有什麼好處，第三個好處就是可以提升肌肉耐力，因爲仰臥舉腿舉上來之後是要有一個停頓的過程的，很多人在做了十幾個或者幾十個之後，就會覺得腰痠腿疼，也沒法繼續做下去了，這就是耐力不足的表現。
堅持做仰臥舉腿有什麼好處
能夠強化腹部核心肌羣，幫助你提升身體的穩定性，大腿的肌肉鍛鍊能夠增強膝關節的穩定性，提升跑動跳躍的能力，站立更加穩固。
仰臥舉腿可以瘦肚子嗎
有效果，仰臥舉腿對於腹部鍛鍊有着較好的效果，那麼訓練能夠幫助消耗大量的熱量，還能刺激腹部肌肉幫助收緊腹部，外部減脂，內部收腹，所以是能夠起到減肚子的效果的。
仰臥舉腿鍛鍊哪裏的肌肉
仰臥舉腿是個多關節的訓練，那麼主要鍛鍊的就是連接關節的部位的肌肉，在髖關節的屈曲的動作中主要鍛鍊就是髖屈肌，髂腰肌兩個肌肉。
仰臥舉腿動作要領
1、 仰躺在凳子或者地面上，雙手放在臀部下放作爲支撐，雙腳向前伸直，如果你想提高難度，可以躺的時候讓臀部正好位於凳子的一端，也就是雙腿會架空。
2、 在始終保持雙腿挺直的情況下，儘可能的向上擡高，在最高點時(大約身體和腿部呈90度的樣子)停頓幾秒鐘。
3、 有控制的下放雙腿，回到起始位置，如此反覆。
仰臥舉腿怎麼做
我們做仰臥舉腿的時候，需要找到一個有良好支撐力的平面，太軟了不行，過硬的話，容易對腰椎造成損傷。之後，我們身體平直地躺在平面上，後背要伸直，掌心向下，自然放在身體兩側，然後雙腿屈膝併攏，雙腳離地，擡升雙腿到腹部的正上方，讓雙腿和軀幹呈直角，之後繃直雙腿，緩緩放下，和平面呈30°，然後再擡升到腹部正上方，反覆練習。
仰臥舉腿有什麼好處
當我們在做仰臥舉腿的時候，不僅能夠鍛鍊到腿部的肌肉，關鍵在於爲了更好地擡升和放下雙腿，核心肌肉一直都是緊張的，所以，這是一個很好地訓練核心的動作，能夠讓核心力量增強，並且有效提升穩定性。也對腿部肌肉有所鍛鍊，線條感更好，變得更加有力量。經常做仰臥舉腿，還能夠提升肌肉的耐受度。
做仰臥舉腿的注意事項
仰臥舉腿是一個很好地鍛鍊核心的動作，不過，首先要確保動作的準確性，舉腿的時候要注意和軀幹保持直角，雙腿落下時要離地30°，效果才最好。此外，在運動的過程中，核心一直都是收緊的狀態，不要放鬆，並且，身體正中線處於同一個垂直面。
健身新手做仰臥舉腿有什麼好處2
仰臥舉腿正確做法
身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿併攏伸直，如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放於地面。
過程然後深吸氣，呼氣時下腹部用力雙腿擡起。垂直地面的程度停住，然後深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次擡起。
每次可以根據腹肌的水平調整練習次數和組數，最少做到20次，有一定水平以後逐漸增加次數，達到每組30-40次，效果最佳。每次練習做3-4組。
仰臥舉腿注意事項
兩腿要併攏伸直並要有意識的收緊下腹。儘量的用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。
這個動作要求比較高，需要鍛鍊者有良好的基礎和協調能力。是很容易出錯的訓練動作。它類似於仰臥擡腿和仰臥舉腿（仰臥屈膝提髖）、它利用上了斜板的角度改變增加了動作的難度和效果。也就更不容易掌握了。與卷腹配合運用，鍛鍊效果明顯。
下腹部練習對腰部的要求會更高一些，如果腰部力量太弱也先不要進行此動作。否則會造成腰傷。還要注意腿部下落的時候，不要觸底，否則會減少下腹的受力程度，影響鍛鍊效果。
仰臥舉腿的作用：
1、 打造腹肌
仰臥舉腿是一個打造下腹肌很好的'訓練動作，常被用於下腹肌的針對性訓練，如果你想更好的針對下腹肌進行訓練的話，這會是你一個很好的選擇。
2、 強化核心力量
經常進行仰臥舉腿訓練的人跟缺少運動的人相比，他們腹部的核心力量會有一個很明顯的差別。這個差別能夠很直接的提高你身體的穩定性和腿部膝關節的穩定性，可以讓我們在奔跑或者跳躍的時候更加穩固。
3、 腿部塑形
仰臥舉腿也是一個很好的腿部塑形的訓練動作。如果你堅持一段時間的訓練，一段時間後你就會發現自己腿部的肌肉變得更加緊湊有型，臀部的肌肉也變得更加圓潤和緊緻。當然如果你訓練的時候經常三天打魚兩天曬網的話，那肯定是不能有很好的訓練效果。
仰臥舉腿什麼做：
仰臥舉腿的訓練難度其實很簡單，訓練的時候我們要平躺在瑜伽墊上或者牀上。雙腿併攏伸直，雙手自然放在身體兩側，身體腹部微微向上擡起，切記不能直接使用頸部的肌肉去帶動頭部的重量。吸氣的同時，雙腿向上擡起，當腿部與地面成45度角左右即可。保持均勻的呼吸堅持30秒，然後慢慢放下，休息10秒後，反覆5組，每組20個動作。
