仰臥起坐的好處有哪些

仰臥起坐的好處有哪些，在日常生活中，很多人都會做仰臥起坐來鍛鍊自己的身體的，其實做仰臥起坐是有很多好處的，不但可以鍛鍊自己的毅力還能鍛鍊腹部，下面小編分享仰臥起坐的好處有哪些，一起來看下吧。

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仰臥起坐的好處有哪些

仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的好辦法，可以收緊腹部肌肉，更好地保護腹腔器官。而且腹股溝有很多毛細血管和穴位，做仰臥起坐的時候能刺激到它們，有促進腹部血液循環的作用，達到治療和緩解婦科疾病的目的。另外，做仰臥起坐也可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊柱，起到調節中樞神經系統的功效。

專家認爲，每次坐仰臥起坐時，應儘可能地符合標準，以更好地發揮仰臥起坐的好處。做仰臥起坐時，在身體前屈時呼氣，仰臥時吸氣。做仰臥起坐要持之以恆，偶爾鍛鍊一次而不堅持，會使肌肉痠痛，而且還達不到效果。另外，女性在經期最好不要做仰臥起坐，也不要在做仰臥起坐時抓舉重物，以免引起下腹部疼痛。

做仰臥起坐到底能不能減肚子

很多人關心，做仰臥起坐能否去肚子上肉的問題。其實這是毋庸置疑的，腹部的脂肪雖然比較頑固，去掉需要很大的決心和毅力。但是仰臥起坐的效果是比較顯著的，長期做自然會減去肚子上的肉。但是貴在堅持，很多人都是堅持不下來纔會一次次減肥失敗。

據運動醫學資料報道，每分鐘做仰臥起坐30次，可減少體內脂肪1克。如果想減少10克脂肪，就需要連續做300次，這對一般人來說幾乎不可能做到，更別說堅持下去了。再看其他的運動，如慢跑、打網球每分鐘消耗的熱量與做仰臥起坐相近，但是它們更容易長時間持續進行，因而能消耗更多熱量。

可以把仰臥起坐作爲一種輔助減肥的運動，它還有增強腹肌、改變腹部鬆弛的作用。同時，再每天抽出半小時左右的時間練練長跑或打打球，這樣堅持下去，必會有很好的效果。

練習仰臥起坐的注意事項

練習仰臥起坐，速度要因人而異。許多人在自己家裏做仰臥起坐減肥時，強迫自己一分鐘內必須做完規定數量的動作，以爲這樣可以增強腹部力量，其實這樣做很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，纔可以避免過度疲勞所導致的'身體不適，增強腹肌的訓練效果。

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仰臥起坐的好處

一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰臥起坐毅力的鍛鍊：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成爲一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼?

三、可利於腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。

四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

仰臥起坐的好處

增強體質，增進健康

經常全面鍛鍊仰臥起坐，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志，延年盆壽的作用。

仰臥起坐毅力的鍛鍊

本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成爲一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼。

仰臥起坐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，他主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉羣。經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更爲勻稱挺拔。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。