仰臥起坐的正確做法有哪些，在日常生活中很多人都會做仰臥起坐來鍛鍊自己的腹部，其實在做仰臥起坐的時候是要講究方法的，不正確的做法會傷害肩膀的，下面小編分享仰臥起坐的正確做法有哪些，一起來看下吧。
仰臥起坐的正確做法有哪些1
仰臥起坐的正確做法
每個人都想要個平平的小腹，能穿一些收腰的衣服，顯示身形的曼妙，很多人都知道仰臥起坐可以瘦腰收腹，可是關於做仰臥起坐的知識都不是很瞭解，不知道要怎麼做仰臥起坐，讓小編來教你如何來做仰臥起坐減肥瘦身吧！
腰腹部減肥錯誤動作
1、身體收起幅度不夠高
很多人雖然長年累月做仰臥起坐，但是根本不知道自己的動作是錯誤的，這並沒有什麼效果，他們通常在做仰臥起坐的時候只是把頭和肩擡離地面。這就是錯誤的`姿勢，無法真正達到減肚子的效果。
2、抱住自己頭頸扳起來
很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害，想要仰臥起坐真正達到其應有的效果，那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做，不要再做“無用功”啦！
腰腹部減肥正確動作
1、身體放鬆，仰臥在牀上或地上。
2、把雙腿擡高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。如果牀或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜誌堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3、雙手交叉放於胸前。
4、開始動作後，收縮腹肌，把上身擡起來，感覺肩胛骨（上背部)離開牀就可以了。
如果條件允許的話，最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，這樣更有利於我們做仰臥起坐，還能有效的防止自己的屁股隨着身體的移動一直往前衝，這種情況會很影響動作的標準性。
仰臥起坐的正確做法有哪些2
仰臥起坐板的正確做法
1、雙手的方位
傳統的仰臥起坐，雙手十指穿插放於頭後，在起坐的進程中常常會憑藉手的力氣將頭擡起，這樣很簡單形成頸部肌肉的拉傷。正確的辦法是將雙手穿插抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
一般來說雙手越接近頭部動身難度越大，若想加大難度能夠將雙手疊放與頭後，注重動身時肘關節不要指向前方，儘量向兩頭外張。仰臥起坐的初學者還能夠將雙手置於身體兩邊來下降動身難度。
2、發力點
傳統的仰臥起坐需求將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的擔負，然後下降腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會使用臀部發力，完結起坐的舉措，這樣很簡單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑藉外力時應注重力氣要適中。
3、速度
體育合格要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因而很多人以爲仰臥起坐需求速度。其實不然，速度越快腹肌遭到的壓力會越小，正確辦法應該儘量怠慢速度，操練腹部肌肉的控制能力。動身時注重要呼氣，這樣能夠使腹部較深層的肌肉一起得到操練。
4、動身高度
傳統的仰臥起坐動死後需讓腦門觸碰膝蓋後復原，即上身由平躺狀況敏捷升起至90度左右，其實在動身升至45度之前腹直肌擔負沒有到達最重的期間。因爲在這個起動期間，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。
而超越45-90度左右的進程中，因爲上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的擔負量越來越小，腹直肌的擔負也沒到達最重。只要上身起至45度時纔是腹直肌“抗阻力成長機能”的最佳時機。
因而仰臥起坐並非動身高度越大越能到達作用，正確的辦法應該在動身45度左右的方位稍做逗留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充沛操練。
5、操練次數和組數
仰臥起坐與其他運動比較較爲簡單，但也需求按部就班地進行操練，不然簡單形成肌肉拉傷，更不利於長時間堅持。開始進行時可測驗5‘/組，之後每次操練多加一次，當加到15’/組時可測驗，加多一組，逐步到達每次操練完結3組。
腹部肌肉羣首要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列於腹前壁兩邊，增強腹直肌的操練能夠讓腹部肌肉看起來更趕緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹表裏斜別離坐落腹部兩邊，操練能使腰部線條看起來愈加纖細，消除“游水圈”。
