你知道仰臥起坐正確做法嗎？很多人都會做仰臥起坐，但並不是每個人都能做對仰臥起坐，做不好很容易傷害身體，那麼接下來小編就帶大家一起來看看關於仰臥起坐正確做法的內容，看完說不定還能收穫滿滿！
仰臥起坐正確做法1
仰臥起坐的正確做法如下：
1、身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
2、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。 3、最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
仰臥起坐正確做法2
每天做仰臥起坐的好處
1、首先，鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調節中樞神經系統，改善身體抵抗力。第三，鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
2、雙腿屈膝，腳心平放於地面。做的`時候，一定要注意雙腿膝關節要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛鍊到腹股溝及盆腔部位的肌肉。
婦科病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力對預防婦科病非常重要。調查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。
3、仰臥起坐對女性的好處非常明顯，它可以通過三個方面改善身體素質。
雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭並交叉。女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。
4、“仰臥起坐這個運動，貴在堅持。”一開始可以10個爲一組，一天至少做3組。對於經常鍛鍊的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。
5、每天做仰臥起坐不得婦科病，由於這種方法比較簡單，很多女性爲了自己身體更健康，爲了自己的生殖系統更健康，想通過做仰臥起坐，保持自己不得婦科病，所以對於很多女性來說，可以通過對以上內容的瞭解，每天做仰臥起坐，讓自己不得婦科病。
