做仰臥起坐的技巧，大家都知道鍛鍊腹肌最常見的動作就是仰臥起坐了，那麼大家知道做仰臥起坐怎麼做嗎，下面就由小編來給大家分享做仰臥起坐的技巧吧，希望可以幫助到有需要的朋友們。
做仰臥起坐怎麼做1
一、仰臥起坐做法
1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手託在頭下面。
2、仰臥起坐action！接着第一個姿勢，頭部擡起來，背部以上的部位離開地面，眼睛盯着小肚子，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部離地，頭仰起來，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個動作以此重複4次。
4、雙手同時向上伸直，雙腿伸直後往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個姿勢4秒。
5、接着上一個動作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個時候頭部依然離地，雙手收回貼在後腦勺。
6、保持上一個動作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個姿勢4秒。
二、仰臥起坐能夠減肚子嗎
對於平時久坐，又少運動的MM來說在家動兩下就能瘦肚子真是極好的。沒時間去健身房，其實在家也可以照樣健身，準備一張瑜伽毯，你就可以愉快的做運動了。仰臥起坐做起！
答案是可以的，不過要持之以恆。專家表示做仰臥起坐減肚子的效果比較慢，想要瘦肚子起碼要運動二十分鐘，這樣脂肪纔會被燃燒。
MM們想要通過仰臥起坐減肚子的話，需要在規定的時間內做完一定數量動作，這樣可以加強腹部的力量。不過頻率不能過快，否則會拉傷腹部肌肉。
一開始做仰臥起坐的是建議一分鐘做10個，之後逐漸增加，一分鐘20個左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身體又hold得住的話，一分鐘可以做30—40個。
三、仰臥起坐減肚子會反彈嗎
減肥成功後出現反彈是每個媽咪最“深惡痛絕”的事啦，一般而言，由運動達到的減肥功效都不容易反彈，那麼通過仰臥起坐運動減下去的肚子會反彈嗎？如果出現反彈，媽咪們應該怎麼做？
通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式，一般而言不易反彈，但前提是媽咪們堅持鍛鍊哦。如果你三天打魚兩天曬網，每天做仰臥起坐都不按時按量，那麼你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來，稍稍減下去的肉肉倒是回來了！
媽咪們要真正減肥成功，就要保持規律的運動，比如每天堅持做一段時間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機會！已經反彈的媽咪們更是要加強運動量，如果發現仰臥起坐運動並不適合自己，應及時更換運動方式，比如慢跑、游泳等。
四、仰臥起坐的省力技巧
1、做仰臥起坐時不要全部坐起來。媽咪們只要把頭、肩和背的上半部起來就OK了。
2、不要伸直腿做仰臥起坐。因爲這麼做讓媽咪們腰往上弓，這對產後有待恢復的腰部也是不利的。
3、速度不要太快。過快過猛的運動不僅消耗體力和水分，也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛鍊”！所以做仰臥起坐要掌握好運動速度哦。
做仰臥起坐怎麼做2
仰臥起坐的正確姿勢
1、起始姿勢
平臥牀上或地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
2、動作過程
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上擡很高。仰臥起坐的.正確做法|仰臥起坐技巧
3、呼吸方法
向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
4、注意要點
向前捲縮時，腰要下沉貼牀或地面，腹肌儘量收縮。
5、雙腳
雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因爲這樣會降腹肌的訓練效果。
6、腹部
注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛鍊橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
7、頭部
頭部與軀幹保持正直。（如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那麼頭部就向前探出太多了。
8、手部
雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。
9、嘴
正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐呼出。
10、肩部
很多人都習慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛鍊的效果。在動作過程中應該着力使胸腔靠近骨盆，並且始終保持肩和上背部自然舒展的姿勢。
11、下背
尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸。如果下背部離開地板，就意味着並非在單獨鍛鍊腹肌。
12、背部
上身擡起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。
