仰臥起坐的做法好處多，有心臟病的人不適合做這項運動，經常不運動的人要注意這幾點了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白仰臥起坐的做法好處多，就快快動起來吧！
仰臥起坐的做法和好處1
仰臥起坐的正確做法
很多人都想減掉腰上討厭的游泳圈仰臥起坐是最管用的辦法但是你知道仰臥起坐最正確的姿勢是怎樣的嗎？
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的躺在地上膝蓋彎曲把整個上身擡起來雙肘接觸膝蓋雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作而不是腹肌用力長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時也壓迫了頸部神經。
正確的做法是
仰臥在牀上雙腿正常彎曲雙手半握拳放在耳朵兩側儘量展開雙臂。
做動作時讓腰部發力上身徑直起來注意腰部不要離開地面然後緩慢下降使身體處於原位重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時應該呼氣這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中腿一定不要伸直否則不僅是浪費時間甚至是有害無益。此外如果把雙手輕輕地抱着胸前減肥效果會更好一些。
仰臥起坐的呼吸技巧
做仰臥起坐時我們應該保持自己的節奏應該配合合理的呼吸讓自己做仰臥起坐時更加輕鬆在做仰臥起坐時身體前屈時應呼氣仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程會不利於動作的完成因此爲了提高動作的質量還必須注重技巧即向後仰臥的`過程開始吸氣肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起當上體擡起至腹部有脹感時快速呼氣向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐
是一種常見的鍛鍊身體的方式。仰臥兩腿併攏兩手上舉利用腹肌收縮兩臂向前擺動迅速成坐姿上體繼續前屈兩手觸腳面低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。還原成坐姿。如此連續進行。
首先
做仰臥起坐的好處鍛鍊腹部肌肉可收緊腹部肌肉更好地保護好腹腔內的臟器。
其次
可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次
鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管加速血液流動治療和緩解婦科疾病。
爲達到最佳的鍛鍊效果
做時需配以合理的呼吸。在向後仰臥的過程開始吸氣背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起當上體擡起至腹部有脹感時快速呼氣向前引體低頭完成動作。
通常做仰臥起坐時我們的雙手是抱頭並交叉。
女性做的時候
雙手不要抱頭而是虛放在耳朵旁邊這樣腰腹會更加用力。
建議女性朋友一開始可以10個爲一組
一天至少做3組。30歲最好做到40-45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25-30個/分鐘。
此外
需要注意的是
別在經期做仰臥起坐。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂從而出現下腹部疼痛甚至波及全腹。
仰臥起坐的做法和好處2
仰臥起坐的好處
高效率的有氧健身運動纔是最好的減肥運動。研究表明每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練纔可以減少身體積儲的脂肪達到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說若果進行不當仰臥起坐不但是浪費時間甚至是有害無益。
鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管加速血液流動治療婦科疾病。
1、仰臥擡腿用你的腰部支撐鍛鍊上腹部大腿手臂肌肉經常做這個動作你可以有個迷人的腰部曲線。
2、強力腹部運動：作爲第3個相同但腳的支點變少了所以你必須更多的腹部力量如果你想快到腹效果這動作每天練習但要記住一步一步的來不要輕易試驗。
3、腹部運動：正確的做仰臥起坐可以鍛鍊腹肌讓你和“大肚男”“游泳圈”的暱稱說再見。
4、俯身挺背：訓練你的下背部肌肉使你的背部力量變強上班族可能很因爲長時間坐立導致腰痠背痛彎腰駝背多進行此項運動可以逐漸改善這些情況。
我們在生活中不管是男生還是女生都必須要注重自己的身體。要勤鍛鍊、經常活動、運動的人才是最好的。健康的體魄離不開運動。這就是常言說的生命在於運動就是這個意思。仰臥起坐不僅簡單方便又不需要什麼昂貴的體育器材。在家裏就可以自己做。
