你知道仰臥起坐一天做幾個比較好嗎？仰臥起坐在運動中是比較簡單的，幾乎每一個人都會做，如果想要鍛鍊腹部，這個動作絕對是經典。小編已經爲大家蒐集和整理好了仰臥起坐一天做幾個比較好的相關信息，一起來了解一下吧。
仰臥起坐一天做幾個比較好1
率：第二天練一次腹部肌肉，雖然大部分人每星期只練三次。
人類總數：儘管很多人 一次做上一百多個俯臥撐，但建議你選擇2—4個對你最有效的訓練，只做三組，每一組30—50次，每一組都應做到徹底力竭。我的腹肌鍛鍊從沒超出15分鐘。
人類淨重：腹肌鍛鍊時應用的淨重越打，姿勢不靠譜的可能性就越大，並且還使腰部增厚。那類覺得提升淨重可點燃大量人體脂肪的見解是不正確的。因此 ，建議你用焦慮不安和控制來替代負重，用你的潛意識而不是外在的淨重去緊繃和刺激性腹部肌肉。
人類持續焦慮不安：練腹肌時，應在全部一組中維持腹部肌肉持續焦慮不安，無論確實姿勢的開始還是結尾，都不必讓他們鬆馳。
人類一直做到完全力竭：每一組都應做到完全力竭，不必測算頻次，要持續不斷做，直至你再也不會收攏腹部肌肉才行。
人類無須徹底挺直：練腹肌時不必把背拱起只是胸部要少含有，便於把支撐力集中化於腹部。上體伸得越直，屁股參加用勁越多，這不僅降低了腹部肌肉的承受力，並且提升了下背部挫傷的風險。
以上便是有關大家在做仰臥起坐時，一天要做好多個纔算是最好是的一些關聯性的材料的.詳細介紹。在做仰臥起坐的情況下，要控制好自身的吸氣，不必讓自身的吸氣錯亂，那樣會導致腹部疼痛的狀況，也不必讓自身的退被輕按住，那樣會提升對骨骼的壓力。
仰臥起坐一天做幾個比較好2
仰臥起坐會導致腰疼嗎
可能很多人在做過仰臥起坐之後都會有腰疼的感覺，一般來說這是由於長期不運動而導致的正常現象，但如果情況嚴重的話大家還是要及時就醫。
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利於腹部肌肉增長。從肌肉鍛鍊的角度來說，仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
般從肌肉鍛鍊的角度來說，仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹，腰會痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大. 其實基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腰會腹肌，這樣就能減少腰背受力。
仰臥起坐會不會傷腰
一般來說仰臥起坐是不會傷害腰部的，但是錯誤的鍛鍊方式卻有可能導致腰部受傷。
仰臥起坐對腰部是有一定的影響的，一方面仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。單純增加仰臥起坐數量可能會加劇屈肌鏈緊張，這容易傷害到背部，長時間會給脊柱造成壓力，因此要給予足夠的重視。爲避免或最大限度降低仰臥起坐對腰的影響，所以建議不要單獨做仰臥起坐，有必要要注意配合做一些有氧運動、平板支撐、側平板式等有助於肌肉發展的基礎性鍛鍊，逐漸增加仰臥起坐反覆次數，慢慢進行仰臥起坐，注意仰臥起坐的動作及要領，進而確保其鍛鍊效果。
因爲許多人在做仰臥起做時只顧起身，卻忘了下落時的控制，在躺下後背部是完全放鬆的狀態，腰部會出現凹槽，在生理學上叫“骨盆前傾”，而骨盆前傾很可能導致腰痛或損傷。另外，仰臥起坐本來對腰椎的壓力就較大，加上許多人腰腹力量不夠，爲了達到次數，起身時會依靠慣性，這也會對腰椎造成損傷，甚至導致腰椎間盤突出。除了可能對下背造成損傷，其實仰臥起坐對腹肌的刺激也並不是特別好，許多人做完仰臥起坐後，大腿前側比腹肌更酸更累，所以現在許多健身者已經捨棄了仰臥起坐。
做仰臥起坐腰疼怎麼辦
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行，頭部可配合前傾後仰。
2、兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生髮熱感。
3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
