爲什麼一個仰臥起坐都做不了，仰臥起坐運動也是有一定的技巧的，仰臥起坐運動可以提高身體的抵抗力，對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解爲什麼一個仰臥起坐都做不了好處。
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爲什麼一個仰臥起坐都做不了
要想知道爲什麼做不了仰臥起坐，那麼首先必須要了解仰臥起坐鍛鍊的是什麼，首先仰臥起坐主要涉及到的肌肉是腰腹部的肌肉，而腹部肌肉主要有腰方肌、腰大肌、雙側背闊肌，腹部肌肉主要有腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌還有腹橫肌等，若是這些肌羣肌肉力量很差，那麼做仰臥起坐就會困難。
做不了仰臥起坐怎麼辦
做仰臥起坐人體需要很多肌肉收縮，而當這些肌肉收縮時，會導致機體從平臥位變化爲坐位狀態，，所以想要改善做不了仰臥起坐的問題，那麼首先要強化腹部肌肉和腰背部肌肉的力量，才能使仰臥起坐完整的動作形成。
其次就是做不了仰臥起坐還有可能是因爲人體的腰椎不行，這種情況大多是腰部受過傷導致的，這時候就不建議做仰臥起坐，避免加重腰傷，對人體的健康造成威脅。
仰臥起坐的好處是什麼
鍛鍊腹肌
仰臥起坐可以很好是鍛鍊到人體的腹肌，控制自身的身體，因爲做仰臥起坐的時候，人體的腹部會不斷的進行活動，對於腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，是一種鍛鍊腹部肌肉的好運動。
預防婦科病
根據研究的數據表明，女性在做仰臥起坐的時候，會大大減少婦科疾病的機率，這主要是因爲仰臥起坐有助鍛鍊軀幹肌肉的力量，對肌肉的伸展性也能起到鍛鍊效果，有助預防婦科疾病。
減肥瘦身
仰臥起坐是一種運動量比較大的運動，在幫助人體鍛鍊肌肉的同時，還可以幫助消耗人體的脂肪能量，從而幫助減少人體的脂肪，達到一定減肥作用，所以仰臥起坐具有一定減肥瘦身的作用。
仰臥起坐一天做多少合適
根據實際情況而定。
初學者剛開始做仰臥起坐的時候，不需要做太多，一般每次仰臥起坐的次數最好不要超過10個，每天進行2-3組左右即可，做的過程中要是感覺累了，可以休息一下，得到熟練之後，可以慢慢增加量，每次最好能做100-150個左右，每組做20-30個，最少要做4-5組，這樣可以更好地訓練腹部的肌肉。
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仰臥起坐最佳時間
人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而人體代謝的高峯期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。
做仰臥起坐在時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體爲了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後即刻人不想進食是正常的'生理活動。一般認爲，運動後至少休息30～40分鐘進食較爲科學。同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因爲胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1.5小時以後纔可以進行運動。
另外，如果上午和下午都沒有時間做運動，那麼晚上8點至9點，抽時間做運動，也比沒有做要好，可以根據自身實際情況選擇運動的時間。
做仰臥起坐五大誤區：
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以爲只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以爲仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裏，不要用太多力。
