胸肌鍛鍊要注意什麼，運動是我們維持身體機能的重要途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要通過運動方式來鍛鍊胸肌肌肉，也有很多事情需要注意，下面一起來了解胸肌鍛鍊要注意什麼。
胸肌鍛鍊要注意什麼1
1、需要配合合理的飲食，這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增加蛋白質的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。
2、做有關胸肌的運動時，不要先做鍛鍊三角肌的運動，或者是將三角肌的鍛鍊放在平板臥推的後面，因爲先練三角肌會使得它過度疲勞，後續沒有力量進行胸肌鍛鍊動作。
3、在胸肌鍛鍊之前要做好充足的熱身，活動開身體各個關節和肌肉，促進鍛鍊效果和避免運動傷害，特別是肩關節，胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。
胸肌每天練還是隔天練
可以隔天練，但最好隔2-3天練一次。要知道胸肌鍛鍊之後是需要休息和營養補充才能恢復增長的，不能每天練，隔天練會好一些，但是胸肌屬於大肌肉羣，恢復時間會相對要久一些，正確來說胸肌隔2-3天練一次爲最佳。
胸肌爲什麼不能每天練
肌肉的鍛鍊過程就是破壞肌肉纖維的過程，在這之後需要休息和營養補充來恢復才能增長肌肉，而胸肌這類大肌肉羣訓練後應該得到足夠的休息，而在營養充足且恢復時間足夠的情況下，胸肌48小時能恢復90%，72個小時即三天時間才能夠充分恢復，鍛鍊強度小可以適當縮短休息時間，但也不能少於24小時，即隔天練，鍛鍊強度大可能還要延長恢復時間，因此胸肌不能夠每天都練，等其完全恢復了再練最好。
胸肌每天練的.壞處有哪些
肌肉拉傷
過度的肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞，產生痠痛感，嚴重的甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。
肌肉不會生長
每天專門安排訓練胸肌的話，會出現過度鍛鍊，可能出現肌肉無法充分恢復和增長的情況。
影響後續鍛鍊效果
如果每天都進行胸肌的鍛鍊，使得疲勞，會導致在接下來的其他鍛鍊中力量不足而影響健身效果，耽誤健身進度。
胸肌一週練幾次最有效
不超過2次。胸肌需要不斷的刺激才能增長成型，但是由於它鍛鍊後需要48-72小時來恢復，所以最好一週的鍛鍊次數不超過2次，那樣既不會太累讓肌肉受傷，也能起到鍛鍊的效果。
胸肌鍛鍊要注意什麼2
第一點、鍛鍊中注意感受胸部發力感覺
我們在鍛鍊胸部時，你要注意去感受是胸肌在發力完成鍛鍊，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。
在練習時自己仔細感受胸部的緊縮發力，你可以試着用空手去做動作，然後一邊手放到胸部，去感受另一隻手在推舉時胸部的動態感受。
還有，在鍛鍊中要讓自己保持高度的專注性，這是很重要的一點。專注度夠了，你的發力鍛鍊纔會變得更加集中。
第二點、胸肌鍛鍊過程中要有頂峯收縮
我們在胸部的鍛鍊過程中，你要注意有頂峯收縮這個小細節。我看到的很多健身者，在練習時，做仰臥推舉，推起槓鈴後，馬上就順勢而下，然後接着進行下一次鍛鍊。它們在推起頂端時都沒有做到讓肌肉保持幾秒的收縮，這樣的鍛鍊效果是很不好的。
我們在鍛鍊時可以給胸肌來3~5秒的頂峯收縮，這會給你帶來更加深刻的鍛鍊感受。
第三點、鍛鍊時姿勢要掌握到位
鍛鍊時姿勢要到位，這個就不要說了吧，如果你姿勢都不對，那鍛鍊的刺激就無從談起了。
你在開始鍛鍊前要讓自己做足了功課，對於自己鍛鍊計劃上的每一個動作都要了如指掌，你不能到了鍛鍊時再一個個去查，這會讓你練得非常沒效率。
鍛鍊胸肌有哪些動作
1、雙槓臂屈伸
目標：胸肌下沿和外沿。
儘量找到寬握距的雙槓，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙槓也是練胸肌很好的工具。
提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。
2、外旋腕平地臥推
目標：胸肌外沿和厚度。
仰臥，雙手持啞鈴位於身體兩側，在最底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊於身體兩側。隨着你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時掌心向前。
提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。
3、平地毛巾啞鈴飛鳥
目標：胸肌外沿和胸溝。
如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢？補救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。擡高身體後，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然後肩關節做水平內收動作，胸部用力向內夾。
提示：飛鳥對於增大胸肌面積卓有效果。
