老人鍛鍊注意的事情有哪些，在日常生活中，很多人都會去鍛鍊身體，老年人也一樣，但是老年人在鍛鍊身體的時候要注意一些事情的，下面小編分享老人鍛鍊注意的事情有哪些，一起來看下吧。
老人鍛鍊注意的事情有哪些1
1、首選有氧運動
對老年人來說，應首選有氧運動。什麼是有氧運動？簡單地可以理解爲中等強度的體育活動，嚴格地來說，運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。
適合老年人鍛鍊的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。這些項目的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據當時的身體狀況靈活掌握，鍛鍊時還可以與同伴交談。掌握適宜強度沒有身體的疲勞，就達不到鍛鍊效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。
2、如何掌握適度呢
可以從表象來判斷，精神愉快，活動後無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺；食慾有所增加，睡眠有所改善；活動後第二天早晨的血壓、脈搏比較穩定。老年人鍛鍊後，一般在24小時內得到恢復是正常現象。
老年人一般每天能堅持1小時的體力活動，或走步累計5000至6000步，就可以達到健身的目的。初練者應循序漸進，每天走3000步，逐漸增加到6000步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。要客觀評價適宜的運動量，一般推薦健康老人心率評定的方法，採用運動後170減年齡的公式。舉例說，一個60歲的人，鍛鍊後每分鐘心率保持在110次（170減60）左右是比較安全的。
3、保持平衡膳食
平衡膳食是科學健身的物質基礎。食物營養成分不外乎糖、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖維素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養素、酸鹼等的平衡。
老年人每一到兩天進行一次健身活動，每次活動半小時以上，在運動之前要注意做好熱身運動，以免損傷筋骨。
老人鍛鍊注意的事情有哪些2
老人鍛鍊的指導原則：
重視有助於心血管健康的'運動
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認爲，鑑於心血管疾病已成爲威脅全世界老人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。爲保證心血管確實得到有效鍛鍊，專家們建議有條件的老人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈。這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。
重視重量訓練
以前的觀點是老人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
注意維持體能運動的“平衡”
體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多種方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。
高齡老人和體質衰弱者也應參加運動
傳統的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛鍊，因爲對他們來說，久坐（或久臥）不動即意味着加速老化。當然，他們應儘量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步、游泳替代健身操等。
關注與鍛鍊相關的心理因素
由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老人在鍛鍊時往往會產生一些負面情緒（如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等），由此或使鍛鍊不能達到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑑於此，專家們要求健身指導者在爲老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。
