晨練的方法及注意事項有哪些，正所謂一日之計在於晨，在早晨進行鍛鍊也是一個不錯的選擇，但是晨練也是需要講究一定的方法，這樣才能夠幫助身體的健康，那麼都進知道晨練的方法及注意事項有哪些呢？那就繼續往下看看吧！
晨練的方法及注意事項有哪些1
晨練不宜過早。
日出之後是晨練的最佳時間，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。晨練應當儘量推遲時間，最好在早晨6時之後、9時之前，並且時間控制在1小時之內。
着裝以淺顏色棉織品爲最好。
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動着裝以淺顏色棉織品爲最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
適可而止，控制運動強度。
夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。
避免陽光直射。
強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，並可致皮膚癌。而長時間照射紫外線線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光着上身運動。
晨練的方法及注意事項有哪些2
晨練的方法
跳繩 + 做操
跳繩可促進血液循環、供給大腦更多氧氣及養分，起到健腦、通經活絡和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像能力。
而做操是爲了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以要15分鐘爲宜哦。
慢跑 + 氣功
要先在跑前活動一下手腳，壓壓腿、甩甩手、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高擡腿跑或使用街邊跑步器。
走動着叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣10秒內從丹田運氣經胸腔、小舌、咽喉、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘即可。
騎自行車
你嘗試過慢跑或步行上班嗎?騎自行車上班也是不錯的健身運動!要是辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公室，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這可是全球最流行的白領上班方式喲。
注意事項
不要在空腹或飽腹狀態下晨練
晨練健身前最好先吃一些食物，不要空腹或飽腹下鍛鍊，最好是能至半飽後稍事休息再到戶外進行晨練。
晨練健身不宜太早
有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這樣不但易吸入污染空氣，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。最好是等太陽出來後再開始晨練，因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
氣溫過低不宜晨練
秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病。
陰雨天忌在林中晨練
在下雨的天氣很多人也是會堅持的進行晨練，但是不適合在樹林中晨練，因爲此時的`樹木雖然不能夠受到陽光的照射，但是依舊在吸收氧氣並排出二氧化碳，這時候人就很容易吸入過多的.二氧化碳而導致中毒的現象。
雨霧天氣不宜晨練
現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由於污染嚴重，因此多爲“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物，嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。
