學生跑步安全的注意事項

學生跑步安全的注意事項，跑步是一種健康的運動，很多學生會通過跑步這項運動來緩解學習帶來的壓力或者通過跑步鍛鍊來提升自身的抵抗力。但是有的學生在跑步的時候沒有得到正確的指導，下面小編爲大家介紹學生跑步安全的注意事項。

學生跑步安全的注意事項1

1、人在進行跑步前要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

2、一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，穿着太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的.運動鞋，容易導致受傷，因爲鞋底的緩衝功能已經下降。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。穿着太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。

3、跑步時穿的衣服要適合天氣、環境要求。跑步服裝的面料至關緊要，現代高科技面料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因爲它們吸汗，可能導致鍛鍊後潮溼着涼。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因爲運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。如果穿着不合適的服裝跑步，還會引發疾病。

4、有些新手、甚至老手都以爲跑越多、越快越好。結果卻是事倍功半，甚至因爲過度運動受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合症產生的原因之一。跑步應循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每週增加量不超過10%。還可以通過多種鍛鍊交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛鍊不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或者久未鍛鍊的跑手可從步行開始，然後再開始跑步。注意，第一公里的速度應該比最後一公里慢，很多人通常恰好相反，因爲起步時力量充沛，而最後時已經體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因爲這樣很容易產生攀比心理，對鍛鍊無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每週還應該至少休息一天，這更有助於體能恢復，避免損傷。

學生跑步安全的注意事項2

　　學生一百米跑步技巧

1、比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。

2、前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的準備。

3、擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。

4、起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。

5、擺臂要有力度和速度。

6、跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啓動時最快的速度衝出去。

7、跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。

8、跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。

9、腳用前腳掌着地，使勁向後蹬，腿擡起來後向後不要擡得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。