夜跑的注意事項，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中跑步就是一項很好的運動方式，不過有些上班族沒有辦法在早上跑步，只能選擇晚上進行夜跑，那麼夜跑的注意事項是什麼呢？下面就一起來看看吧！
夜跑的注意事項1
1、熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
2、加量循序漸進
有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。”王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。
3、運動後要喝鹼性飲料
姜宗培指出，大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
4、身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。
5、別接手機少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則爲了讓跑步變得沒那麼寂寞，全程佩戴耳機聽音樂。實際上，這兩種行爲會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放鬆。尤其是戴着嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。
6、週末“補課”別超量
久坐辦公室、每逢週末才運動的“夜跑族”，還要注意扭傷。由於平時缺乏運動，週末鍛鍊時往往存在“補課”心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。
夜跑的注意事項2
1、夜跑運動鞋的選擇。
跑鞋不要去看什麼牌子，要適合自己的爲最好，鞋底不能太硬不能起到緩衝作用，對膝蓋的衝擊是巨大的，鞋子不能太擠，那樣腳上容易磨起泡，我們是鍛鍊而不是受罪。許多對自己保護不周的跑步愛好者下半生都承受着膝蓋傷痛的折磨，所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。
2、夜跑的衣服選擇。
夜跑時最好是能穿一些鮮豔的衣服，有熒光標誌的爲最好，安全的問題是最不能忽視的，對於“夜跑”一族是必不可少的裝備。也可帶一些帶有熒光功能的.裝飾物，戴在手上等明顯的地方。
3、夜跑的場地選擇。
如果自己的家附近有公園，學校的操場是最好的，那裏空氣清新，沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲，其次是選則環市路或者是環海路等，最次的是主幹道路，各種尾氣粉塵侵襲嚴重，容易引起呼吸道疾病的發生。避免坑坑窪窪的地方，晚上本來就是光線不好，容易崴腳受傷。
4、飯後要多長時間進行夜跑。
飯後不能立即就跑步，吃飽飯後胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等症狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動爲最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量。
5、夜跑的準備活動。
開始夜跑時一定不能直接一下就投入到運動中，要先做一些準備活動，跑前要先輕輕的壓下腿，然後做一下深蹲，活動下肌肉，也可以先慢走在快走，適應5-10分鐘然後進行夜跑，這樣會使全身的器官逐漸融入到運動之中。
6、夜跑的持續時間。
夜跑最好能持續1小時左右爲最佳，根據自己的身體情況調整跑步的步伐和速度，以微微出汗爲標準。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性。
7夜跑後的注意事項。
夜跑的跑步過程與跑完完後要注意身體的保暖，不應因有汗水而刪減衣物，注意感冒的發生，跑完後要一定要壓一壓腿來拉伸一下韌帶，最簡單的方法是俯身用手去碰觸自己的腳尖，也可以弓步壓腿，找一個與腰平齊的地方把腿探在上面，然後俯身去壓腿，一條腿大約壓5分鐘左右（壓腿的目的是不讓腿部的肌肉結塊，拉伸肌肉的線條
8、夜跑後水分的補充。
跑完步肯定飢渴難耐，這是後要及時的補充水分，水分應在跑完步10分鐘後開始補充，不能立即就喝水，喝水時也不能猛灌，應該是小口小口的喝，避免喝太涼的冰凍水，應該以溫開水爲最佳。
