倒立運動特別有益於健身，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，運動可以降低身體的血糖，明白倒立運動特別有益於健身，快快動起來！
倒立運動特別有益於健身1
地心引力帶來的變化
人類的進化使我們能夠以直立的方式行走、生活。然而，由於地心引力的作用，長期直立讓我們的身體悄然發生着變化：
一、由於血液循環由橫向變成豎向，造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
二、心臟和腸胃在地心引力下下移，造成腸胃和心臟器官下垂病，同時腹部和大腿部易堆積脂肪。
三、在地心引力作用下，頸部、肩背部及腰部等的肌肉承受負荷，造成過度緊張，導致肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等疾病。
倒立運動的健身效果
在一千多年前，我國古代醫學家華佗創編了五禽戲，其中猴戲就將倒立動作列入其中。當人體倒立時，地心引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且，通過肌肉骨骼系統之間的反射作用，可以改善神經系統和內分泌系統調節機能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大腦血液循環，鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。
倒立運動目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等國都非常流行。據報道，日本的某些小學爲提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、腦清。
聽倒立者的現身說法
45歲的陳先生在一家出版社工作，典型的腦力勞動者。4年前，一次偶然的機會讓他了解到倒立運動。起初在家做倒立時，需要家人的幫助。隨着手臂力量和平衡感的`加強，他已經可以自己完成倒立。每天靠在牆上倒立幾分鐘，陳先生自我感覺是：倒立能夠消除大腦疲勞，提高記憶力，特別是睡覺質量有了明顯提高。
38歲的徐女士能夠完成倒立讓有些吃驚。她說，自己是在練瑜伽之後逐漸學會倒立的。剛開始練瑜伽時，徐女士主要是爲了緩解亞健康。她說：瑜伽中有不少體位動作都是反序的，比如兔式中的頭部着地，長期練習對於消除女性面部細紋有一定的作用。最初，我也只能做一些肩肘倒立，隨着練習水平的提高，我才逐漸完成頭足倒立的。我覺得瑜伽練習不但健身，還能美容。
教你幾招另類倒立法
人們想象中的倒立就是頭足倒立，其實有些動作也能達到倒立的效果。這裏介紹兩個瑜伽中的動作，適合大多數人練習。
增延脊柱伸展這個動作相對較容易，也叫鴕鳥式。它可以提供倒立姿勢帶來的好處，使心臟血流增強，滋養到大腦、頭皮和麪部，培養大腦的平和狀態，抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒，使你精神飽滿，起到提神作用。
動作：站立，雙腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，至身體極限，雙手放在雙腳兩側，或者抓住腳踝，保持5個呼吸。
兔式這個動作能使流向腦部的血液增多，調整甲狀腺和腦下腺，防止脫髮，按摩頭皮，強化腦細胞。
動作：以跪坐姿勢開始，上身向前彎曲，把前額輕輕放在地面上，雙手掌心向下，握住膝蓋後側彎曲處；吸氣擡高臀部，身體向前，把重量放在頸椎上，頭頂百會穴着地，讓大腿與地面垂直，保持做5個呼吸。
特別提醒練習倒立前應向醫生諮詢身體狀況，如有以下情況則不宜練習：高血壓、有眼疾(如視網膜脫離)、有耳疾、頸部脊椎等身體部位疼痛或有其他不適、女性生理期。
倒立運動特別有益於健身2
最基本的倒立健身做法：
1、身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手着地，右腳跟腱要充分伸展；
2、頭頂着地，左腿向後伸直使兩腿併攏；
3、用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；
4、然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
注意事項：
（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；
（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴；
（3）頭和手要始終固定在同一位置上；
（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；
（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；
（6）每天 做一套完整動作；
（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
