冬季運動健身怎樣才能更好的減肥健身，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因爲肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，很多人會通過運動來減肥，以下了解冬季運動健身怎樣才能更好的減肥健身。
提示一：運動要選有氧運動
天冷風硬，爆發性強的無氧運動，如賽跑、跳高、跳遠、肌力訓練等，容易引起身體不適，甚至造成運動損害，因此秋冬運動應以有氧運動爲主，根據不同年齡、體質來選擇合適運動項目。年輕人可選擇中長跑，中年人可安排快走、慢跑，老年人則適合散步、太極拳等，女性可選擇瑜伽。但注意鍛鍊時心率加快至少堅持15分鐘，才能消耗熱量，達到減肥效果。
長時間在辦公室的人也可採用原地跑，在室內找一塊約1平方米的空間，堅持每天原地跑15—25分鐘，原地跑不需要去操場，在家就可以鍛鍊，消耗熱量，增強心肺功能。變速跑也是不錯的，根據體力和心情將快跑、慢跑結合起來，放鬆心情。
此外，戶外運動的人也要注意，冬季運動與夏季不同，暖洋洋的陽光下運動讓人感覺舒適，但也應避免中午直射陽光。
提示二：運動前須進行熱身
秋冬運動前，充分的準備活動是必不可少的環節。由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。因此，秋冬的熱身運動要比平時長些，最好能有個15—20分鐘。
尤其是有心腦血管病史的老人家更須注意。天氣寒冷，血管彈性變小，突然大量的運動，會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，導致機體出現缺氧情況，增加心臟病發病的概率。因此，這些老人家建議在運動前最好進行低強度的有氧練習，如體操等，再逐漸過渡到跳舞、打拳等壓恢復穩定。
提示三：衣着適宜提防感冒
秋冬進行健身運動，穿着衣物要輕軟，不能過緊過厚，需要方便運動。剛開始時可以多穿些衣服，熱身後，再陸續減掉一些，不能一次脫太多。總之衣服的厚薄與運動量的大小要保持反比。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換掉溼了的衣服鞋襪，同時按照當天氣溫正常穿衣，避免熱量流失。
在室外進行鍛鍊的人員更要注意保暖，有的人鍛鍊完後感覺身上熱氣騰騰，想找個風口涼快一下。但這是非常不恰當的。正確的做法應是儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。特別是頭、背、腹、腳等地方，需要做好防寒工作，否則非但影響健身效果，還會感冒生病。
提示四：運動時補水須恰當
運動中大量出汗，會導致體內丟失維生素和電解質，因此秋冬運動也要及時補水。但補水飲料的選擇也要有講究，必須能夠及時補充汗液中流失的營養成分。
普通的純淨水或礦泉水，不含或只含很少的電解質，而果汁類飲料糖分含量較高，只能提供熱量，也不含維生素和電解質，這兩者作爲運動飲料都不適宜。現在市面上有一些專業的運動飲料，它可以有針對性地補充運動時丟失的營養，避免抽筋等各種電解質紊亂的情況出現，還能有效地消除運動後疲勞。
這是較好的選擇。但切記飲用時不能暴飲，而應少量頻飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適。還要注意飲料不能過冷，否則容易引起胃痙攣。
溫馨提示：專家提醒說，冬季制訂好健身計劃後，貴在堅持，不能由於天氣冷或者下雨就輕易放棄。運動強度並不是最重要的，有規律和堅持纔是最重要的。祝您身體健康。
冬季健身的三個常識健身
第一，注意保暖，防止受涼。
因爲冬天出來運動，爲了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛鍊地點的路途中很容易着涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。
再有，剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。
第二，做好充分的準備活動。
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。就目前而言，爲羣衆提供科學的.運動處方和科學的健身指導，仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環，這個問題今後應當儘快解決。
冬季鍛鍊要注意什麼：
1、適當熱身
冬季鍛鍊前的熱身活動是很重要的，做好熱身，肌肉關節拉傷的風險會降低很多，天氣寒冷，適當讓身體產生熱量，鍛鍊也能更快進入狀態。
2、避開突變天氣
冬季鍛鍊身體，選擇適合的天氣也很重要，特別是戶外健身的時候遇上氣溫驟降和大風霧霾等惡劣天氣就需要停止鍛鍊了。
3、注意防寒保暖
冬季鍛鍊穿的太過單薄，容易被凍傷，建議減少鍛鍊前先戴上相應的防寒套裝，原則上是不影響到鍛鍊又能保暖，當然運動後相應的防潮也要做好。
4、運動量不宜過大
冬季運動身體疲勞感會更容易產生，過度的鍛鍊可能起到反效果，運動量的多少，可根據個人感覺來判斷。
5、保證好睡眠質量
睡眠充足可讓你的身體狀態更快恢復，健身過程的體力也會更加充沛，充足的睡眠還能幫你肌肉纖維更快的修復，這樣鍛鍊效果也會更好。
6、補充好水分
冬季健身後身體消耗會更高，水分流失也更快，身體中的水分不足很容易引起口渴、飢餓、頭暈等症狀，所以冬季健身做好相應的水分補充是很必要的。
冬季的健身效果比別的季節更好，我們鍛鍊的時候還需配合好飲食，均衡的營養，這些都是讓我們新陳代謝加快，骨骼變得更加強健的必要條件。
