女士健身運動能減肥嗎，很多女性朋友的工作也真的是越來越忙了，從而大大的壓縮了他們在戶外鍛鍊的時間，因此變得肥胖起來，而減肥瘦身是每一個肥胖症女生都需要做的事兒那麼女士健身運動能減肥嗎？
女士健身運動能減肥嗎1
長期坐着工作的JJMM應該當心，長期保持背部僵直，腰肌背肌勞損的毛病會經常來侵擾你，這個動作對於上半身的放鬆非常有益。
身體座標：如果女人的胸部是波濤，那麼它——鎖骨，只能是小小的漣漪。
鍛鍊目標：光滑的脖子，鎖骨下薄薄的平滑的肌肉。
涉及器械：練肩器、啞鈴。
a、仰臥上斜飛鳥——鍛鍊胸的上部
後背貼緊平板，注意不要讓靠背角度太高，否則練習的部位就不是前胸了。雙手緊握啞鈴，手心相對，胳膊像飛鳥的翅膀一樣在身體前方合上然後緩慢打開，能感覺到美人骨附近的肌肉有點酸困。
b、器械練胸——塑造有型的線條
雙手緊握抓柄，勻速向前推。鍛鍊胸部及鎖骨附近的肌肉，使之更緊緻。
c、啞鈴平臂——鍛鍊肩部前側
身體站直，雙腳略微分開與肩同寬。緊握啞鈴，手心向下，使整個手臂平直上擡，基本水平爲止，然後慢慢放下，連續做8次。
拉出肩部的線條纔會突顯肩胛骨的形狀。
身體座標：決定身體寬度的雙肩，也是決定身體各部分比例的橫座標。不光要夠平、夠寬，還應配合有型的胳膊。
鍛鍊目標：秀美頎長的手臂，與頸部構成完美流水線的斜方肌。
涉及器械：啞鈴
a、啞鈴後曲臂——鍛鍊肱三頭肌
雙臂或者單臂逐個練習，緊握啞鈴，緩慢將其在腦後放下，肘部要靠近頭部，將力量全部放在肱三頭肌，直至感覺三頭肌伸展，略作停頓，然後慢慢伸直小臂，重複10次。
練習過程中保持大臂靠近頭部，這個動作會把你胳膊內側軟軟的肥肉變得緊緻，這可是最難瘦下來的部位喲，堅持下來就會擁有線條完美的大臂。
b、啞鈴曲臂——鍛鍊肱二頭肌
掌握上述動作要領，緊握啞鈴，手心向上，使整個手臂水平，然後彎曲小臂，這個動作會讓你看見肱二頭肌在皮膚下滾動。
c、啞鈴練習斜方肌
斜方肌是脖子後部兩側的肌肉，它不能長得誇張，也不能長得太弱，手握啞鈴手臂下垂並置於身體後側，向後旋轉肩關節。
以上幾段文字就爲大家講清楚了女性健身運動減肥的一些原理，希望廣大女性朋友在看到過後，能夠結合自身的具體情況，循序漸進地選擇一些科學的方式來完成減肥運動，當然我還想提醒一下，要想減肥不光是要運動，而是要在我們的`工作中儘量的遠離快餐，同時注意好作息時間，這樣才能更好的保持體型。
女士健身運動能減肥嗎2
1、舉重只會使脂肪積澱
許多女士拒絕槓鈴或啞鈴一類器械，因爲她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作爲鍛鍊器械，堅持有規律的鍛鍊，效果會更顯著。
2、出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛鍊時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否爲此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
3、正式運動前的熱身準備沒有必要
很多女性輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要，這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因爲它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。
任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動。請記住，鍛鍊前的熱身有利於你的心血管系統，因而有益於你的健康。
4、反正在鍛鍊，盡興吃喝問題不大
許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節食了，其實不然。儘管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味着對所有食物大開綠燈。
關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學的平衡，纔可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
5、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了氾濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)並不能把“大肚子”小一些。
如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。
6、超負重鍛鍊效果更好
如果我們觀察得仔細些，就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶着小重物進行鍛鍊，以便消耗更多的脂肪，然而過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。
7、一旦停止鍛鍊，效果很快就會“泡湯”，而且會比以前要胖
多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛鍊形成的肌肉塊，纔會在停止鍛鍊後的第二週開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。
當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。
8、鍛鍊一天、休息一天
在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛鍊一次必須至少休息24小時。許多人就以此爲依據，鍛鍊一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。
你可以制定一種輪流鍛鍊計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛鍊手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。
總之，不可被哪些似是而非的健身理念所迷惑。記住一條就夠了：貴在持之以恆。
