運動常識 巧運動減肥健身更高效，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以提高身體的抵抗力，減肥的效果也是非常明顯的，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享運動常識 巧運動減肥健身更高效有什麼好處。
運動常識之巧運動減肥健身更高效1
生命在於運動，運動的好處是非常的多的，可以增強我們的抵抗力，少生病。還有美容減肥的效果，但是運動也不是盲目，大家在運動的時候，也要注意一些禁忌。
居家運動常識
隨着人們的生活水平提高，生活飲食越來越豐富，難免出現很多吃貨，越吃越肥。肥胖也是一種美，但是過於肥胖就要注意啦，可能會是不健康的一種狀態。
特別是腹部贅肉纏身，很可能是體內毒素過多，需要瘦腹啦。瘦腹方法有很多，除了從飲食上改善之外，在家做4動作也會輕鬆有效瘦腹哦。
居家運動瘦腹輕鬆又有效
1、俯臥在地上，雙手放於胸兩側支撐地面。接着雙手用力，緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上擡起，伸展頸部。
下身貼住地面保持不動，腰部向後彎，保持兩秒再慢慢的趴下，重複練習。
2、側躺於地墊上，雙手抱頭，手肘部向前，再緩緩的打開肘部，並將雙腿向上擡。使腿和手肘儘量靠近。
直到到達極限，保持姿勢兩秒，再慢慢的放鬆。重複練習三次，再換另一側重複練習三次。
3、平躺於地墊上，將膝蓋彎曲，腿部併攏。雙手放於身體兩側。吐氣，肩膀與頭擡起，將力量集中在腹部，雙手也向上擡起伸直。然後再保持一分鐘，再慢慢的放鬆躺下來，重複練習3次。
4、將膝蓋彎曲支撐地面，雙手也支撐地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿，腳掌與腿部成垂直妝。
使雙手、身體、腿部成一條直線，保持10秒，再放下，換右手和左腿重複練習動作。
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕
如果能夠堅持跑步這樣就是可以加快身體的新陳代謝的能力，可以延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
提高性能力
對於男性而言，如果長期鍛鍊有助於性能力的提高。
增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
拖地也可以當健身
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；
用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
做家務，是日常生活中燃燒脂肪的好方式，而拖地健身效果更爲明顯。
美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健身的關係作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；
擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
07年推出的《上海市民體育健身項目鍛鍊指南》中，專家首次推薦了拖地鍛鍊法，讓市民大感新鮮。
歐美的研究者認爲，瑣碎的家務勞動可以代替健身，如果一週5天、每天進行30分鐘的中等家務勞動，其運動量可以使人保持健康。
專家指出，不少外國人都喜歡自己動手做家務，比如洗車、修剪自家草坪等。
不過需要指出的是，家務勞動的熱量消耗並不大，主要是爲了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務來減體重是不夠的。
如果把瑣碎的家務勞動理解成健身活動，還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力爲主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動；淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動；
以站姿爲主的家務，可以有節奏地上下左右擺動腿部；以坐姿爲主的家務，可以有節奏地聳動頸部、肩部。
上街購物、倒垃圾時，儘量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛鍊。總之，可以結合具體情況，舉一反三，自己設計動作。
但值得注意的是，想讓家務勞動達到健身的效果，就得心情愉快地去做。
國外的專家對數千名中年以上的女性進行調查，發現每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經常散步的女性，身體充滿活力，不容易發胖，靜態時心率較低，比那些經常陷於沉重家務勞動中的女性體質健康。
把做家務做成健身，心情就會愉悅的多吧，更重要的是，同時也起到了健身的效果。
跑步運動常識
長期堅持跑步對身體有13個益處
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？
6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大。
但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的'更漂亮。
9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。
但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加。
更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
長跑健身需注意：特殊人羣要慎跑 需循序漸進
長跑的益處毋庸置疑。投入長跑運動前，有必要知曉健身ABC。
作爲全身性運動項目，長跑對增強人的心肺功能、調節大腦體溫中樞、強身健體、磨鍊意志等，都起到積極的作用。長跑的益處毋庸置疑。投入長跑運動前，有必要知曉健身ABC。
長跑健身是一門專業性很強的技術活兒，要想達到事半功倍的鍛鍊效果，長跑的基本知識應瞭然於胸。把看似簡單而好處多多的長跑，不以科學的態度對待，那事與願違的案例很難避免。
特殊人羣要慎跑：任何運動都有一定的風險，長跑亦然。慢性病老年患者最好不要參加長距離跑，長跑的身體消耗遠超短距離慢跑；
各種原因所致的嚴重心律失常患者、高血壓病人，都應謹慎參加長跑鍛鍊；糖尿病患者不能空腹跑步，以免發生低血糖；
不論何種原因引起的感冒發燒者，也應暫停長跑，避免由此引發心肌炎以及其他嚴重的心臟問題，一般應待感冒好轉穩定以後，逐步恢復鍛鍊。
循序漸進不可忘：沒有前期的長跑鍛鍊基礎，10公里以上甚至馬拉松長跑，千萬不能憑一時勇氣去拼搏，更應該具備良好的前期跑步基礎。
一般來講，我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始，逐漸達到跑長距離的能力。
如果問詢參加馬拉松賽事的專業運動員或者業餘愛好者，我們幾乎都可以瞭解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進地積累，僅憑情緒衝動參加長跑比賽，負面效果將難以避免。
科學對待很重要：跑步前的準備活動必不可少，尤其是晨曦初露氣溫低，人體的血液循環較爲緩慢，出發時的猛然運動將加重心臟負荷。
建議起跑前喝杯溫開水。人體各關節都需要適當的熱身活動來調整，每次長跑前都應該記住這一點。長跑屬於有氧代謝運動，因此要注意呼吸節奏。
一般情況下，可採用口鼻混合呼吸方法，在長跑過程中，兩腳落地要輕柔，動作要放鬆。對於初學者，跑步可採取全腳掌落地，因爲這樣腿的後部肌羣比較放鬆，跑起來省力。
長跑後的放鬆活動也不可少。一些跑步者習慣長跑後馬上坐下來休息，這些習慣會使運動所產生的乳酸積累不易排除，疲勞不易消除。
長跑後應當維持一段距離慢跑或做套放鬆體操，如能泡個熱水澡，那效果會更好些。
長跑“極點”各異：長跑者都會出現“極點”，只是各人出現“極點”的時間差異不同。這是正常的生理現象，經過一段時間長跑鍛鍊後就會逐漸適應。
出現“極點”後要調整跑速、調節呼吸節奏。一旦突破“極點”，人體的活動機能將得到提高，達到運動生理學的“第二次呼吸”階段。
瑜伽運動常識
瑜伽瘦身要講究
1、瑜伽最好是空腹練習
當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。
要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
2、選擇安靜環境
環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
3、注意呼吸
在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
5、練完要放鬆
練習結束後，一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。
運動常識之巧運動減肥健身更高效2
許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什麼是“有氧運動”，多數人卻不能說得清，有人甚至直觀地認爲有氧運動就是在氧氣充足的環境裏運動。其實，是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便爲半有氧運動;如果心率達到160次/分鐘以上，便爲無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，即達到最終代謝———營養物質分解爲二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。無氧運動由於氧氣不足，體內物質在代謝過程中不能完全分解爲二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質———人們上樓梯或走路時感到兩腿發酸，正是身體處於無氧狀態，乳酸過多造成的。
健康人體液的PH值呈弱鹼性，爲7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸，從而使身體出現酸中毒，嚴重的還可致死。無氧運動在危害心臟的同時，也使全身代謝出現故障。強烈運動中出現的突然死亡，其原因之一正是無氧運動對身體的這種損害。此外，發生在職場中的“過勞死”、用腦過度、疲勞綜合徵等現象，都與身體的這種供氧不足有關。
常說“運動要適量”，正是基於上述道理，而適量運動也是因人而異的。對一般人而言，究竟如何把握這個度呢?趙鴻彬教授在此告訴讀者，運動時保持“有氧”的狀態是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：運動後都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬於正常現象;如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的範圍。
