什麼樣的方式會使鍛鍊會使身體變差，在日常生活中，很多人都會通過一些鍛鍊來改善自己的身體，但是在鍛鍊的時候也是要注意很多方式的，不然對身體是沒有好處的，下面小編分享什麼樣的方式會使鍛鍊會使身體變差，一起來看下吧。
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無益的鍛鍊方式
1、太快
中國人講求中庸之道，強調“過猶不及”，運動太快無疑就是運動過頭的代名詞。千萬不要以爲運動速度快，身體各組織鍛鍊的頻率高，就能提高鍛鍊的效率。這就像給自行車打氣，打得太快，就無法掌握氣到底打進去多少，很容易爆胎。
平時鍛鍊的人羣中，我們不難發現跑步的人，其實，慢跑或快走是非常好的有氧運動方式，而快跑，一方面並不能維持足夠的時間，另一方面，會讓心臟承受巨大的壓力，甚至供血跟不上，導致更嚴重的後果。
既然目的是鍛鍊身體，而不是競技，就沒有必要跑得那麼快。可以說，以鍛鍊身體以目的的運動都是打“持久戰”，應以勻速，且在身體的承受範圍內爲佳。
再比如，我們在室內經常會做到的仰臥起坐，做得太快，腹部並不能得到有效的運動，而髖部還會將壓力轉移至背部，運動做完後反而感覺到渾身不適。
因此，鍛鍊時千萬不要一味地圖快，把握好運動的頻率，使肌肉和血液都能跟得上節奏，才能得到有效的鍛鍊。並且，在運動前，一定要做好熱身運動，以防肌肉拉傷。
2、太晚
很多人的生活節奏都是跟大自然背道而馳的，現在是夏天，天亮得早了，但很多人卻起得更晚了。這是因爲，晚上天黑得遲，有些人也就相應地推遲了休息的時間。
還有些人，一直以來都是夜貓子，沒有養成好的作息習慣，但同時，也有一腔“鍛鍊身體、增強體質”的熱血，因此，晚上就成了這部分人最青睞的鍛鍊時間。
然而，晚上是一天中陽氣較弱的時間，身體應儲存陽氣，而不是揮霍它。儲存陽氣最好的方法，就是早一點上牀睡覺。中醫認爲，人到了子時，也就是晚上11點，就應該進入到深睡眠狀態了。
3、太餓
不少人喜歡在餓肚子的情況下鍛鍊，一方面怕吃過飯之後運動，會影響食物的消化；另一方面，可能根本就不打算吃飯，以達到減肥的目的。
但是，人在空腹的時間血糖是偏低的，如果再加上運動，就會引起頭暈目眩、四肢無力，甚至昏厥。並且，食物是人體能量的'源泉，能量缺失，運動就沒有了足夠的動力支持，必然不能達到預期的效果。
研究表明，飢餓感會使消化液分泌減少，長此以往，會使消化功能退化，腸胃終將不堪重負。因此，每天按時吃飯才能健康地減肥，晚上可以吃得少一些、素一些，但千萬不要什麼都不吃。建議大家鍛鍊的時間可以安排在飯後2小時進行，既不會影響消化，又不至於出現低血糖現象。
4、太涼
運動常常會使人出汗，很多人還會大汗淋漓，這本來是一件好事。運動會使人體的新陳代謝加快，而出汗，也是身體排毒的方式，這時候，只需要補充足夠的水分就可以了。
但是，很多人卻因爲熱，特別是夏天，更願意吃一些冰鎮食品，來使自己快速地涼快起來。雖然當時舒服了，但是卻會對腸胃造成刺激，而且血液循環加快時，咽喉部位正處於充血狀態，若是立即吃冷飲，就會對咽喉造成強烈的刺激，使人聲音嘶啞、咽喉疼痛。
然而，最常見的可能還不是吃冷飲，而是立即脫衣服。處於運動中，或是剛運動完的人，毛孔是張開的，且身體發熱，會加快衣服上汗水的蒸發。若是將衣服脫掉，就會將身體裏的陽氣一起散發出去，寒氣吸收進來。
正確的做法是，找一個陰涼的地方休息，可以換上一件乾爽的衣服，也可以在後背墊一塊毛巾，或者等到汗乾透了再脫掉衣服。
如何運動減肥
一、運動原則
1、制定詳細的運動計劃
大家都想通過運動能快速減肥，但是一口吃不成胖子，運動也是需要堅持不懈的，否則減肥的效果不會那麼明顯，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝着目標去實現。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練來爲自己量身定做一個運動計劃。
2、無氧運動+有氧運動
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因爲人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
3、全身運動結合局部運動
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以爲對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單隻針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。
4、持之有恆
減肥並不是你堅持一天兩天的運動就能達成的。每次運動中，一般要在運動開始30分鐘後纔開始消耗脂肪，因此，每一次的運動時間不要低於30分鐘。另外，運動的頻率不要太低，三天打魚兩天曬網的，是很難完成減肥目標的。
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身體的鍛鍊方式有哪些
1、早操健身法
做早操，能使大腦神經細胞很快進興奮狀態，身體各部位的機能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助於振作精神，從而爲新的一天學習或工作準備了良好的身體條件。
2、走步健身法
人們很久以前就認識到，走步鍛鍊有益於身心健康。走步，散步，不僅能鍛鍊身體，而且還有助於活躍思維。每天走上3-5千米，吃什麼都嘛嘛香！
3、 跑步健身法
跑步健身法是最簡單的有氧運動之一，能讓機體大量吸收氧氣，最有效的增強心肺機能。有氧代謝的跑步，強度不能太多。
4、韻律操健身法
韻律操不僅能達到強身健體的目的，又能在鍛鍊中得到美的陶冶和享受，消除工作時緊張而產生的疲勞。韻律健身操一般在早上和傍晚時進行。做韻律操前要使身體暖和後，再開始在音樂的旋律中，做各種動作，動作幅度應由小到大。
5、日光浴健身法
陽光的紫外線照在皮膚上，能夠加強血液的循環，促進新陳代謝。一般是採用直接照射的方式，採取坐姿和臥姿均可。照射應該按照先照下肢和背部，然後照上肢和胸、腹部。
