【導讀】：最近德國有研究表明腿太細的人不健康，更容易患糖尿病和心血管疾病等風險，腿細的妹子是不是開始慌了？腿太細怎麼能快速變粗呢？腿太細穿褲子也不好看，該怎樣穿褲子掩蓋缺點呢？
雖說膚白貌美大長腿是每個女生的追求，但是，最近德國有研究表明腿太細的人不健康，更容易患糖尿病和心血管疾病等風險，而且腿過於細穿衣服沒有沒有美感和女人味，今天小編就來教大家怎麼把腿練粗，以及腿太細怎麼穿褲子。
腿太細,說明肌肉力量不發達,但是通過有針對性的訓練,是完全可以練出飽滿肌肉的.
你可以多做一些爆發力的練習,如短跑,加速跑等,最好少做長跑等有氧訓練.
除此之外,有條件還可以做提踵(踮腳尖)負重練習.由於你想加大小腿圍度,負荷一定要大(做到10個左右而力竭的重量),並隨着適應性的提高而加大負荷.每次4組,每組10個,組間休息30秒左右,最好隔天一次.
飲食方面多吃蛋白類食物,可加速肌肉合成.
一種就是鍛鍊再加上合理的飲食，注意營養平衡，時間不久你堅持下來，腿部肌肉自然會增大，也就會變粗，令一種辦法就是用歐馨麗這個是純天然的，便宜效果還好，大多明星都在用。
腿細的人很好選擇褲子，但是還需要遮住臀部小的缺點，下面介紹幾種搭配：
1、儘量避免穿緊身褲，這樣會把臀部小的缺點嶄露無遺，所以除非上衣是長款，可以遮住臀部以外，最好不要穿緊身褲。
2、可以穿淡色系的牛仔褲。由於腿細，所以顏色完全不會影響身形，只會把腿細這個特點嶄露無遺，給別人一種身材好的印象。
3、也可以考慮休閒褲，顏色最好不要選黑色，也不要選直筒的，可以選類似哈倫褲版型的。配一雙細的高跟鞋，可以起到提臀的效果。
4、如果可以選出褲子以外的其他裝扮的話，希望最好穿裙子，短裙既可以表現腿細的特點，還能掩蓋臀小，一舉兩得。
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影響小腿外形的主要肌肉是小腿後面的小腿三頭肌,包括腓腸肌和比目魚肌.這些肌肉收縮時能使足尖繃直（跖屈）,平常走路跑步時後蹬就要靠此肌.根據此肌部位及功能,小腿肌肉的練習可以：
①快步走,走時有意識地注意在蹬地時使勁.
②原地負重或徒手作反覆提踵（用力提起足跟）練習；如能用腳前掌站立在臺階上做,使下落時足跟落得更低些,這樣使提踵幅度更大,則對小腿三頭肌鍛鍊效果更佳.
③用力繃直足尖,可取坐位,站位或臥位進行.如工作休息間歇中,原地坐着伸展兩腿,用力繃緊小腿肌肉,繃直足尖,稍停片刻放鬆,再重複；也可站立兩腿輪流繃足尖；還可仰臥用力繃足尖或繃足尖作蹬車狀運動.
④原地直腿向上快速連續跳,膝蓋儘量伸直,或只能微屈,這樣主要靠小腿三頭肌收縮力量上跳,鍛鍊效果好.
⑤跳凳子練習,兩腿分開站立在小凳子兩邊,然後兩腿同時跳上凳子,連續反覆練習,能有效鍛鍊小腿肌肉.
⑥跳繩運動,尤以雙足同時快速連續跳效果爲好.
上述練習都很簡便易行,不要特定條件及器材,可據自己具體條件選做其中一些練習,堅持鍛鍊一段時間就能見效.
