你知道女生小腿粗壯如何變細腿嗎？女孩子都很討厭自己的腿粗，腿粗會影響自己的整體形象，那麼有什麼方法可以讓粗腿變細腿呢？下面小編來告訴大家女生小腿粗壯如何變細腿，希望能幫到各位mm，歡迎閱讀，謝謝。
女生小腿粗壯如何變細腿1
1、攝取營養、天然、低脂、低卡的食物
想要小腿更細，還是需要像常見的減肥飲食一樣，多吃蔬菜、水果、豆類、堅果、瘦肉，以及全麥和低脂乳製品，避免吃加工、油炸或添加過多糖和油的食物，如洋芋片和甜甜圈等。請記得，飲食方式過與不及都不好，別因此而害怕攝取油脂或和卡路里，只是請牢記天然和營養兩原則。
2、少量多餐
從吃完早餐後，大約每隔3、4小時吃一小餐，記得每餐都是少量並且慢慢吃，不餓時就停止不再吃。雖然看似不斷進食，但其實這有助於減少熱量攝取，並穩定血糖，持續維持整天的能量。
3、做耐力型運動
運動確實可以幫助身形緊實，但依據運動的類型不同，肌肉的大小也會不同。一般來說，肌肉愈粗、力量愈大，想想那些短跑選手的小腿，大多都比長跑選手的粗壯，因爲短跑需要利用肌肉瞬間的爆發力。
所以選擇耐力型運動（如快走、慢跑、游泳等）比爆發型運動（如跳躍、短跑、蹲踞跳躍，和近年流行的高強度間歇訓練 HIIT等）更可避免讓小腿肚更粗大，且耐力型運動因爲時間長，性質又屬於有氧運動，可以幫助燃燒卡路里，達到減脂效果。
4、注意負重的重量
如果透過啞鈴來訓練小腿肌讓腿部緊實，重量請不要過重，避免肌肉練壯大。那器材重量要多重才恰當？答案依人而異，但原則一樣，舉例來說，當你負重做踮腳尖或其他任何動作時，能重複做完10~15次，而不會感覺太輕鬆或痛苦的重量，就是適合你的負重。
5、運動前後都要拉拉筋
拉筋可以拉長肌肉，同時燃燒脂肪。每次拉筋維持動作15~20秒，平時也可以做瑜伽、皮拉提斯等運動，對身材曲線也有幫助。許多運動都會用到腿部肌肉，所以運動前後都要記得伸展腿部肌肉，幫助大小腿肌肉更修長。
6、培養好的生活習慣
日常生活中也有許多習慣，可能會促使小腿肌過度運用，例如女性常穿的高跟鞋，平時儘量避免穿太久。走路姿勢也很重要，保持擡頭挺胸，邁開步伐並適當擡高膝蓋，不要拖着腳走路，向下踩時請以腳跟先着地，再將身體重心移至腳尖。此外，洗澡後和睡前按摩小腿，也能幫助舒緩緊繃的肌肉，讓線條更勻稱喔！
女生小腿粗壯如何變細腿2
1、堅持九十度靠牆倒立
有些女性的腿部看起來非常粗原因是水腫，腿部浮腫這種情況在工作和學習一天之後比較常見，建議大家每天晚上睡覺之前可以堅持把雙腿靠牆倒立，這樣能夠幫助大家很好地消除水腫，等到水腫消失了，腿部線條自然就出現了。此外過於緊身的褲子大家不要穿，容易造成腿部血液循穿不暢。
2、膝蓋夾紙法
大家平常坐在那裏的'時候都是呈現八字形，這樣的坐姿是容易導致腿部變粗的，此時大家應該放一張紙在膝蓋之間，這樣腿型可以變得更直，胯圍也會慢慢變小的，只是自己的膝蓋之間夾着一張紙還是比較難受的，大家可以堅持一段時間休息一下然後再做下一組動作。
3、睡前瘦腿操
大家在睡覺之前也可以通過一些瘦腿操進行瘦腿，其中仰擡腿的動作無疑是最能瘦腿的，具體的做法是首先把腿交叉擡起和落下，大家需要記住落下的時候腳部不能着地，這樣不僅能夠減掉大腿上的脂肪，還能讓腹部變小。
4、游泳
游泳可以說是一個鍛鍊全身很多部位的運動項目，先是消耗腿部的脂肪，然後是產生肌肉，最後腿部的線條就能看出來了。
