如何鍛鍊心肺功能，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，也有不少人會問要怎麼做才能鍛鍊到我們的心肺功能，接下來將爲大家詳細介紹如何鍛鍊心肺功能，趕緊動起來吧！
如何鍛鍊心肺功能1
從表面看心肺功能只是負責我們身體氧氣供應的渠道，心臟負責爲肺部提供血液，而肺需要把新鮮的氧氣交換給這些從心臟來的血液。我們在運動過程中能夠源源不斷的讓身體堅持下去可以說心肺功能是非常重要的一部分。由於我們缺少了對它的重視，所以我們身體的氧氣供應不足也就導致了肌肉不能高效的運作，所以爬樓梯就會感覺接不上氣了。
其實心肺功能最直接影響到的就是我們運動的持久度，往往長跑運動員的心肺功能都是常人的幾倍，他們能夠堅持跑完很長的距離就是得益於強大的心肺功能。所以想要讓心肺功能得到一個很好的提高，最簡單也是最有效的方法就是長跑運動。但是長跑要我們投入相對多的時間，我們現在的生活節奏這麼快，時間更是緊湊的擠不出更多來。
運動一：跑步機
這是健身房的標配練習器材，現在很多家庭也購買了功能繁多的跑步機。那麼想要增強我們心肺每次跑步時間最好在三十分鐘以上，在跑的過程中儘可能的加大步伐，速度做到由慢到快再慢慢停下來。在跑完之後做一下腿部的拉伸動作，不要一跑完就坐下來了，這樣反而會危害到我們的心臟。
運動二：樓梯機
這是一個能很好模擬我們爬樓梯時情況的器械，既然我們平時都是選擇坐電梯來避免走樓梯的情況，那麼在健身房你完全不必擔心其他情況，專注的做好每一個動作，讓心肺得到很好的刺激。在練習這個器械的時候我們不必扶着扶手，扶手會讓上身固定，讓訓練的效果不佳。
運動三：動感單車
這也是一個能很好刺激到心肺的運動，在音樂的節奏帶領下身體會更自然和舒展。在練習時我們可以模擬自行車上坡，下坡和衝刺等情形。合理的轉換這幾種情況能讓訓練的效果大增。
運動四：划船機
雖然並不是每個健身房都配有，但這是一個全身覆蓋面很廣的有氧運動，基本上十幾分鍾就能讓身體消耗掉大量的熱量，但前提是我們的動作正確，速度適當。
運動五：立臥撐
這是一組不用藉助其他器材的練習，要做到有氧運動的效果，我們的頻率就要適當降低，次數不斷增加。
如何鍛鍊心肺功能2
身體經常做各種運動的小夥伴，尤其是像長期跑步，騎單車這種有氧運動，他們的肺活量都是會高於常人的，不參與運動你的肺活量，只會保持在一個維持生命活動的常見值左右，伸直更低一些，所以提高肺活量是很有必要的。
有一部分人則幾乎沒有，關注過自身心肺的情況，那麼從現在開始，你就要對這方面做一些基本的瞭解，才能讓你的機體從亞健康的狀態中解脫出來。
肺活量與我們的心肺功能緊密相關，可以說肺活量就是你的身體，心肺功能的一種直觀的表現，肺活量高的人的運動能力是普遍強於肺活量不高的人。
心肺功能強大之後，你的身體會產生很大的變化，如果你之前爬個樓梯就會喘大氣，那麼當你的肺活量提高之後，就能表現的輕鬆些了。
不運動就像讓你的心肺功能得到增強，那幾乎是不可能完成的。也許以後會出現類似的科技，但是通過運動的方式，我們收穫到的不僅僅是肺活量的提高，更可貴的是一種健康的生活狀態，這將會讓你整個人充實起來。
不要直接就開始做下面的運動，在此之前你需要做好準備活動，先讓你的機體興奮起來，以更好的狀態來應對接下來的運動，這樣纔是一個很好的開端。
運動一：慢跑
這是我們與生俱來的一種能力，對我們機體有益的方面有很多。
首先我們慢跑的動作要做規範，否則不僅不會起到很好的鍛鍊效果，還會損害我們的身體。慢跑首先要了解的`就是我們該用腳掌的哪個部位去着地呢？一般採用腳掌的中後部位是最佳的選擇。其次就是手臂的擺動要有規律，而不是胡亂的甩一通。還有身體要始終挺直，這樣才能幫助我們通順的呼吸。
膝蓋不是很好的朋友，就不要用慢跑的方式來鍛鍊心肺功能了，以免造成更嚴重的傷害。
運動二：騎行
這是一個很好的運動方式，在鍛鍊身體的同時，還能領略周圍的風光。
騎行對我們的腿部，以及臀部的肌肉，會有很好的刺激。並且均勻快速的騎行，對我們肺活量的增加也是很有幫助的。每週只用選擇幾天，每次花一個小時左右的時間，幾個月後你的心肺功能就能有很好的改善了。儘量選擇道路通暢，車輛較少的路段騎行，並且夜間的空氣質量爲最佳的。
如果有條件也可以用動感單車來替代，但是在時間上要達到要求。
運動三：游泳
這也是一個能對心肺有很好刺激的運動，並且還能提高全身的肌肉力度。
我們的身體處於水中時，水會對我們的機體產生壓迫，那麼自然的身體爲了保持原狀，就會自主的反抗水的壓力。當你在水中游動時，身體要比在陸地上承受更多的壓力，於是心肺就會承受更多的負荷，從而達到鍛鍊我們心肺的目的。
