【導讀】：脂肪腿和肌肉腿都會導致腿部看起來很胖，那我們該如何瘦下來呢？跟着小編一起來看看脂肪腿和肌肉腿怎樣區分？脂肪腿怎麼瘦？
脂肪腿和肌肉腿可以用手摸出來它們的區別，其實很多直接就可以看出來。
這是在制定瘦腿方案之前的關鍵步驟，很多妹紙在還沒有明確知道自己屬於何種情況時就盲目跟風，使用了各種五花八門的瘦腿方法，甚至有的還服用了不計其數的瘦腿藥，最後卻發現根本無效，白白浪費了時間和金錢。
其實肌肉腿和脂肪腿的區分方法灰常簡單，只需要眼看、手摸兩步就能弄個明白。首先用眼看，曲線弧度明顯沒有棱角的就是脂肪腿，曲線不明顯棱角分明的就是肌肉腿；另外用手摸，將腿部肌肉繃緊，摸上去感覺軟軟的可以輕鬆揉捏的就是脂肪腿，摸上去硬硬的猶如鐵塊的就是肌肉腿。
深蹲
深蹲可以有效告別脂肪型小腿，深蹲主要是練大腿肌羣和臀大跡，主要動作是這樣的:雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。一段時間之後，感覺腿痠，可以休息片刻再進行。這個動作看似非常的簡單，需要我們堅持，每天不達到一定的量或者是動作不標準都達不到效果。
箭步蹲
箭步蹲主要是練臀大飢股二頭肌和股四頭跡，標準動作是這樣：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一段時間之後換腳，如此反覆。鍛鍊的時間可以根據的情況而定，最好有一個循序漸進的過程，不要一天就把自己搞得好累，我們不可能一口吃成一個大胖子，要是一天累過頭，那麼相信你第二天第三天也就沒有堅持下去的動力和能力了。
拍打按摩
拍打按摩是一種很簡單的瘦腿方法，我們只要順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我們要學會找位置，需要找到腿部的淋巴腺。這種方法可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通，而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。主要方法是五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行，如此反覆。
1.久坐不起
眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不變胖都難。
坐着的時候，“鼠蹊部”(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
2.午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機會。如果每天都自帶便當或從便利店買午餐回工位吃，那麼等於變相延長了自己坐在工位上的時間。相反，利用午餐時間出去走走，不但可以鍛鍊腿部肌肉，還能讓血流和淋巴循環更順暢。
3.長期處於低溫環境，身體受寒
人們習慣於在低溫時節，開啓室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。
4.經常蹺二郎腿
無論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎?翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨着下半身浮腫。若小夥伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理(比如：按摩)，那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟着慢慢僵掉。
