【導讀】：對於久坐的上班族來說腿部脂肪非常容易堵堆積，除此之外還容易出現水腫等情況，十分影響體型以及穿衣，所以下就和小編一起來看看大腿外側應該怎麼瘦。
想要瘦大腿外側的脂肪其實方法非常多，日常生活中需要注意飲食，並且多多運動鍛鍊，同時還可以進行一些腿部按摩來消除水腫，除此以外還可多吃瘦腿食物。
大腿外側按摩
先要減掉大腿外側的脂肪，可以在每天的空閒時間多多對腿部進行按摩。按摩是很好的方法，順着大腿經絡的位置，使用瘦大腿按摩精油，然後對贅肉進行梳理和按摩，既能夠幫助促進脂肪燃燒又能夠幫助緊緻肌肉，順利達到收小大腿圍的效果。
運動瘦腿
運動是最好的減肥方式，如果是想要瘦大腿外側的話就選擇一些需要利用腿部的運動，平時空閒時間也可以多多活動腿部，坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。用腳踝的力量轉動雙腳，同時拉筋小腿肚的肌肉。
吃瘦腿食物
除了運動瘦腿之外，飲食也是一個十分重要的部分，例如木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。
瘦腿動作一
這個動作需要躺着完成，所以鍛鍊前要給自己找一個舒適的環境，或者準備一張瑜伽墊鋪在地上，這樣方便我們更好完成訓練。首先讓自己身體躺到瑜伽墊上，然後雙腳發力豎直擡起，讓兩邊腳交替的擺動，擺動上來後要讓它們交叉兩次，然後再往兩側打開。鍛鍊時不要急躁，要讓自己靜下心，按着節奏完成訓練，這樣纔可以得到好的鍛鍊效果。訓練次數：4組，每組20~25次。
瘦腿動作二
這個動作是在不斷的下蹲以及站起中運動到大腿的部分，讓自己起身站起，然後雙手叉腰，雙腳往外側打開，然後身體蹲下，下蹲到你膝蓋和小腿的位置大致是九十度時，就起身。鍛鍊中注意感覺自己大腿內測的拉伸感，要讓自己感覺到大腿內側有發力。訓練次數：4組，每組20~25次。
瘦腿動作三
這個動作看起來非常簡單，但其實可以有效的運動到大腿的外側，訓練時讓自己側身躺下，然後一邊腿伸直，另一隻腿旋轉到身體一側。練習時身體伸直的腿上下襬動，在擺動中不要和地面接觸，保持腿部的緊張感。一邊鍛鍊結束後就換到另一隻腿，換着進行鍛鍊。在訓練中要感覺到腿部的發力，不要讓其他的肌肉部位借力，這樣就不是鍛鍊大腿內側了。訓練次數：4組，每組20~25次。
1、腿部運動是少不了的，平時躺着可以做做側踢腿之類的運動
2、經常坐着也有瘦腿的方式，平時坐着時，可擡高腿部，並保持5分鐘。注意腹部用力哦。
3、拉筋是運動之後防止腿變粗的重要方法，這個是活動前都必須要做的，對於減大腿內側的脂肪也很有幫助哦。
4、經常坐辦公室的上班族想要瘦腿也需要多多活動，坐着也要多活動，掂惦腳尖什麼的。
5、除了局部的運動之外，整體的瘦身也對瘦腿有幫助，整體運動，減脂肪需要全身減。每天至少1個小時的持續運動。對於全身性的減肥都有效。
6、按摩是一個非常好的方式，多按摩脂肪多的位置。如果條件允許就加一些精油或者瘦腿霜，效果也是很好的哦。
