瑜伽減肥消耗熱量大嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享瑜伽減肥消耗熱量大嗎技巧。
瑜伽減肥消耗熱量大嗎1
瑜伽減肥要消耗多少卡路里呢
一小時瑜伽消耗的熱量因人而異，不同的人鍛鍊的效果不同，消耗的熱量也是不一樣的。練習瑜伽可以幫你在一小時內燃燒約100至450卡路里，具體要取決於瑜伽風格、體式和習練的人。不同的瑜伽流派，燃燒多少卡路里各不相同。
哈他瑜伽
哈他瑜伽一小時可以幫你燃燒189卡路里，是西方最受歡迎的瑜伽形式之一，是基本的瑜伽體式練習。它依賴於持續的運動並要保持體式，這是想要探索瑜伽和進行輕鬆鍛鍊的人的最佳選擇。
阿斯湯加瑜伽
強大的阿斯湯加瑜伽和呼吸、以及一系列體式結合，可以幫你在一小時內燃燒351卡路里。阿斯湯加瑜伽提升動脈健康，幫你放鬆心靈。練習時，需要遵循嚴格的.體式順序。阿斯湯加瑜伽通過燃燒身體中的毒素和其他廢物顆粒的“內部熱量”來幫助淨化血液。
高溫瑜伽
比克拉姆高溫瑜伽可以幫你在一小時內燃燒477卡路里。如果你想減重，這是最好的選擇。比克拉姆瑜伽課程持續長達90分鐘，在一個加熱的房間裏，做26個體式和兩種呼吸練習，來增強肌肉的靈活性，增加出汗幫身體排毒。
流瑜伽
流瑜伽可以幫你燃燒594卡路里。流瑜伽體式具有流動性並保持不斷的運動，確保卡路里不斷地燃燒。流瑜伽不是剛性的，它不遵循預定的順序，每次都可以練習不同的體式。
瑜伽減肥消耗熱量大嗎2
瑜伽（強度：低）
消耗熱量：150大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：2.5MET，屬於低強度運動
千步活動量時間：12分鐘，做該運動12分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
瑜伽減肥方法 學習瑜伽的技巧
您的體重公斤
運動時間分鐘
瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬鬆，體態也更勻稱。
清晨、早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間，傍晚或其它時間也可以練習，但要保證在空腹或飯後三四個小時後練習，在多喝水的情況下，最好是在喝水後半小時纔開始練習。一般早晨可以練習體位法，晚上多練習冥想，每天練習四十分鐘左右。
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調整呼吸，放鬆。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上擡起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向後沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調節呼吸。
2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。
