【導讀】：合理健康的飲食是減肥重要的一個環節，很多健身食譜都會將玉米作爲主食，那麼玉米熱量高嗎？玉米能減肥嗎？玉米熱量是多少大卡？
玉米的熱量不高，是一種粗纖維食物，吃了有助於消化，而且極易有飽腹感，也就是吃一個玉米就會感到飽了，實際上沒有進食多少食物，因此是有助於減肥的。
玉米屬於粗糧，含有大量的纖維素，容易產生漲腹感，而且可以預防便祕，玉米不容易消化，其澱粉在胃裏停留的時間較長，不容易產生飢餓感，而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，我覺得玉米是最好的美容和減肥食物。
玉米對健康有哪些好處？
低卡低脂，助減肥
每100克鮮玉米中約有112大卡的熱量、4克蛋白質和1.2克的脂肪，升糖指數低，是一種非常適合減肥人士的主食。
潤腸通便，幫排毒
玉米中含有大量的膳食纖維，它進入人體後會吸水膨脹且不會被消化吸收 ，給你帶來很強飽腹感的同時還能促進腸胃蠕動，對促進排便、改善便祕有一定的效果，能幫助身體排出毒素。
鉀含量豐富，消水腫、降血壓
如果平時吃得過鹹，體內的鈉離子過多，會導致水腫和血壓升高。而每100克鮮玉米中含238毫克的鉀，鉀離子能夠促進人體中鈉離子的排出，有助消水腫、降血壓。
富含亞油酸和卵磷脂，降低膽固醇
玉米含亞油酸、卵磷脂等物質，它們具有降低膽固醇的效果，在一定程度上能防止高血壓、冠心病的發生。
含抗癌因子，抵禦癌症襲擊
曾有研究發現，玉米中含有谷胱甘肽過氧化物酶，這是一種抗癌因子，它能與一些致癌物質結合，使之失去致癌性，從而有效地防止癌症的發生和發展。
一個玉米的熱量爲112 大卡（100克可食部分）。我曾經稱過一個20釐米長的玉米，有250克的粒。估計你的玉米可食部分大概150～200克。熱量200大卡左右吧。
玉米是富含粗纖維的食物，如果用代替主食來吃有相當好的減肥作用。但是如果你正常吃三餐，而在非三餐時間把玉米當成零食來吃，就相當於攝取了多餘的200大卡熱量，如果經常當成零食吃，是會胖的。
