三式減肥瑜伽消除下半身贅肉，想要減肥的朋友們是不是很想知道具體方法。瑜伽大家都不陌生，它可以塑形體也可以幫助你減肥。那麼三式減肥瑜伽消除下半身贅肉的方法是什麼，隨小編一起了解一下吧。
三式減肥瑜伽消除下半身贅肉1
一、瘦腰減肥瑜伽
原地扭身
左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3次以上。
二、瘦腰瘦腿減肥瑜伽
A、直立向前俯身
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝
3、儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3次以上。
B、變形蛇伸展
可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的'所有種類都具有這些效果。
1、俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。
2、吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上擡起右手，上身也隨着右手向上擡起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3、另一側也用同樣的方法交替進行3次以上。
三式減肥瑜伽消除下半身贅肉2
瑜伽消除贅肉方法：
1、蛇伸展式
（1）、動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。
（2）、動作二：腰背肌用力上體擡起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看着天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。
（3）、動作三：保持這個姿勢10—20秒鐘，儘可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
2、門閂式
（1）、動作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展，使之與地面平行。
（2）、動作二：呼氣，將軀幹和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均勻的腹式呼吸。
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補養和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
