瑜伽九式 贅肉不再來，很多人都想通過瑜伽訓練進行減肥，瑜伽練習不僅可以鍛鍊身體，還可以鍛鍊意志，更重要的是還可以幫助減肥，那麼有哪些瑜伽減肥的招式呢？一起來看看瑜伽九式讓我們的.贅肉不再來
瑜伽九式 贅肉不再來1
動作一
1、站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側。
2、雙手往頭頂上方高舉，同時雙腿往外跳開，注意動作要迅速，重複做10-15次。
動作二
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側平舉。
2、手臂互相交叉放於胸前，同時往上跳，落地的動作雙腿成交叉狀。重複做10-15次。
動作三
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉。
2、轉動上半身至右方，同時雙手跟着上半身一起轉動，然後換右方，交替重複30次。
動作四
1、雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳。
2、雙手肘彎曲成90度。
3、後臂不動，然後把前臂轉向上重複做15次。
動作五
1、跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往後伸。
2、右腿往上擡高，左手同時往上伸直，保持5秒，重複做15次。
動作六
1、伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線。
2、右腿往前彎曲，腳尖觸地，保持5秒，返回開始動作，每邊重複6-7次。
動作七
1、側躺，雙手合十伸直放在身體左側，右腿伸直，左腿彎曲成90度。
2、右手往身體右側伸展，上半身跟着轉向右邊，保持5秒，回到開始動作，重複做8-10次，然後換邊進行。
動作八
1、俯下狀態，手掌和腳掌撐地，臀部往上擡，呈下犬狀。
2、右腿往胸前彎曲，放下臀部。
3、右手往天花板方向高舉，眼睛看向手指方向。重複另一邊，重複做10次。
動作九
1、站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉。
2、右腿彎曲，身體往右方側，左腿保持伸直。
3、左腿彎曲往右腿後方伸展，動作重複6-8次，然後換邊。
瑜伽九式 贅肉不再來2
瘦腰第一式
仰躺牀上，雙手抱着膝蓋，全身放鬆。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒，可重複十次。
瘦腰第二式
雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接着收緊臀部肌肉，上半身向後彎底，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。
瘦腰第三式
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
瘦腰第四式
亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環，促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌爲圓心，順時針方向旋轉按摩，對便祕尤其有效。
健康小貼士
控制工作餐飲，一日三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因爲飢餓地回到家裏，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少，相對地消化能力也比較慢。
儘量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
