九個瑜伽體式讓你立現修長雙腿，練習瑜伽不僅可以舒緩身心，更重要的還是鍛鍊身材曲線，同時還能打造一雙細長的雙腿，今天爲大家帶來的是立現修長雙腿的九個瑜伽體式，趕緊學習起來吧！
九個瑜伽體式讓你立現修長雙腿1
動作1：
坐姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上擡起，直到與身體的`上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
動作2：
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回覆，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：
站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
動作4：
側臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重複多次。
動作5：
取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放鬆，雙腳跟不要着地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回覆。重複多次。
動作6：
站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向後伸直，雙手併攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回覆初始狀態。然後換腿進行。
動作7：
站姿，雙腿併攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回覆初始狀態。重複15次。然後換側進行。
動作8：
跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢擡起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。
動作9：
站立，雙手擡起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上擡，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重複動作。
九個瑜伽體式讓你立現修長雙腿2
1、站立手抓大腳趾
站立在墊子上，移重心到右腳，屈左膝，左腳向上，左手抓住左腳大腳趾，右手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣伸直左腿向前，然後將左腳向旁側打開，注意兩側腰等長，髖部中正，下方腳指頭放鬆，眼睛看前方，保持5~8個呼吸，換反側練習。
2、全蓮花
坐立在墊子上，簡易坐姿，將右腳放在右腹股溝上，再將左腳放在左腹股溝上，進入全蓮花式，雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口，微低頭，注意膝蓋向下放鬆，有難度的同學可以先做半蓮花式，停留5~8個呼吸，換反側練習。
3、鴿子式
坐立在墊子上，屈右膝，右腳跟靠近會陰，左腿向後伸直，膝蓋貼地，屈左膝，左小腿向上，讓右手臂上舉，大臂垂直地面，屈肘向後，左手臂向後屈肘，與右手相扣，讓左腳靠在左手肘上，眼睛看斜上方，髖向下沉，肩膀放鬆，停留5~8個呼吸。
4、趾尖式
站立在墊子上，移重心到左腳，屈右膝，將右腳背放在左腹股溝上，吸氣準備，呼氣，屈膝向下蹲，腳尖踩地，腳跟向上拎高，保持身體穩定，然後雙手胸前合十，眼睛看前方，停留5~8個呼吸，換反側練習。
5、側斜板單腿伸展
從斜板式開始，身體轉向右側，右手撐地，右腳外側貼地，屈左膝，左手抓左腳大腳趾，呼氣，將左腿向上伸直，注意側腰向上拎高，肩膀放鬆，保持身體穩定，停留5~8個呼吸，換反側練習。
6、輪式
仰臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙手手掌分別撐在肩膀上方，掌根朝外，指尖朝向雙肩，大拇指朝向內側，注意手肘相互靠向中線，吸氣準備，呼氣手推地，臀部離地，儘可能將胸腔推高，腋窩展開，腰椎延展，停留5~8個呼吸。
7、神猴式
將左腿向前伸直，右腿向後伸直，右腳背貼地，髖部打開，儘可能將雙腳向兩端延長，髖向下沉，胸腔向上提高，雙手胸前合十，眼睛看前方，進入神猴式。
8、鶴禪式
蹲在瑜伽墊上，雙手在身體前方撐地，分開與肩同寬，虎口壓實地面，小臂垂直地面，重心前移，將雙膝卡在腋窩處，慢慢嘗試將雙腳離地，臀部向上，眼睛看前方，保持身體穩定，停留5~8個呼吸。
9、孔雀式
跪立在瑜伽墊上，讓雙手小臂貼地，分開與肩同寬，呼氣時，臀部向上，進入海豚式，雙腳儘可能向前走，直到背部立直地面，然後嘗試啓動核心，將雙腳向上伸直，腳跟向上蹬高，停留5~8個呼吸。
