什麼樣的瑜伽瘦身最好這幾個瑜伽體式要學會，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，相信很多人就已經用這項運動來鍛鍊身體了，積極運動也是一種生活態度，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享什麼樣的瑜伽瘦身最好這幾個瑜伽體式要學會技巧。
這幾個瑜伽體式要學會1
簡易扭脊式
顧名思義簡易扭腰可以增加腰部的靈活性，有效減少腰部脂肪哦，並且不易反彈。頸椎不好的美女們要注意了！動作一定要輕柔不要拉傷腰部。
虎式
想要作爲一個擁有馬甲線的女人嗎？一起來學習吧，首先雙手合實用胳膊支撐上半身，收緊腰腹觀緩慢呼吸，雙腿呈z字形，左腳膝蓋點地同時腳掌繃直腳尖向上，右腳與左腳相反，腳尖點地同膝蓋向上。
駱駝式
很多人減肥易反彈，原因有很多，但沒有坐到標準的動作也是一大原因，這是一個充滿難度的動作，但對你減脂可是起到了重要作用的。動作要領:首先雙膝跪地，左腳腳心頂着右腿內測，身體後仰雙手放在頭部兩側撐着地面，全身用力把腰腹撐起來，保持平衡。身體形態像駱駝的駝峯一樣。
這幾個瑜伽體式要學會2
輪式
亞洲女性盆骨較寬，長期坐着辦公也會使臀部肌肉鬆垮，一起來做這個動作來改善吧。動作要領:仰臥雙腿彎曲，雙手翻轉手腕放於頭部兩側，雙倍與背部用力將身體撐起，像車輪一樣。
側鴿式側鴿式
是最常見的減脂不反彈的瑜伽體式之一，坐立挺直腰背，左腿彎曲至小腿緊貼大腿，右腿小腿擡起至右腰部，使身體猶如一隻傲氣的鴿子。
以下是部分需要遵循的方面：
一、個體差異
由於每個人的體質和思想都不相同，因此在瑜伽體式鍛鍊過程的身心反應也是不同的。比如兩次瑜伽課之間的間隔時間，就依賴於每個人的具體狀況：她鍛鍊瑜伽的時間、她體會身心連接的能力、上次瑜伽課的疲勞程度（或她當日工作和生活的疲勞感）、生活中的壓力大小、有無身體中原來存在的舊傷和疤痕組織、年齡等等，這只是其中的一些因素。同時，這些因素同時也影響到學員對不同瑜伽鍛鍊方式的選擇。
二、適當負荷
如果希求進步的話，一位瑜伽習練者需要超過她本身所（認爲）能承受的運動量（或者上一次能承受的運動量），給自己的身體多一點點壓力來觸動身體去調整、改變和強化。你自己可以在鍛鍊體式的時候，延長一些體式維持的時間，或者增加體式的複雜性來完成這項略具挑戰性的試驗。當然，如果你只希望停留在原來的水平，那麼，維持原先的鍛鍊程度即可。
三、循序漸進
這項原則和前面那項原則相輔相成。每個人都有自己最合適的“適當負荷”。這裏重要的是，你必須在增加運動量的同時，給自己增加休息和讓身體恢復的時間及機會。如果瑜伽習練者過於着急地增加體式的難度和體式堅持的時間，那麼很容易會造成傷害的發生，因此反而不能得到提高。如果不遵守循序漸進的原則，那麼你的身體就很容易導致過於疲勞。如果你的.身體有如下表現，你就應該考慮是不是過勞了：鍛鍊之後很疲倦、有脫水現象、肌肉持續性疼痛 5天以上還得不到緩解、出現失眠以及不能放鬆等等。
四、調整適應
給你自己的身體一個調整適應的時間。人的身體往往以它特有的方式來調整適應由體式複雜性增加或者持續時間延長所帶來的挑戰。在反覆鍛鍊一個體式或一序列體式之後，身體開始逐漸適應變化，那些體式也就開始漸漸變得容易做了。就像阿斯湯嘎瑜伽傳人Pattabhi Jois所說的，“練習、練習、練習，一切都會隨之而來”，這也可以解釋爲什麼一個瑜伽習練者在開始一個新的瑜伽鍛鍊時，無論是什麼樣的瑜伽方式，都會比較容易感到痠痛的緣故。但在堅持一段時間之後，這種痠痛又會慢慢消退，肌肉也逐漸適應了當前的鍛鍊。同時，在習練者達到適應了之後，如果她還向進一步提高力量、柔韌性、平衡能力以及穩定性的話，她就又可以應用“適當負荷”原則了。
五、堅持不懈
“用進廢退”這一規律，在瑜伽鍛鍊中同樣存在。如果你停止鍛鍊時間過長，或者乾脆不鍛鍊了，你在以前鍛鍊中得到的身體的力量、靈活性、平衡能力、從容和優雅同樣也會隨之慢慢消失。你需要傾聽自己的身體，同時聽從你身體的感覺來決定休息（休整）多長時間。
六、放鬆休息
在我們休息的時候（停止鍛鍊），我們的身體會從“緊張反射”中解脫出來，從而過渡到“放鬆反射”。簡而言之，我們關閉了腎上腺在緊張壓力下不斷產生腎上腺素的功能，從而讓肌體在生理上恢復到平時“平常”的狀態。一當回到“平常”狀態，實際上，我們的消化系統就會在消化、吸收、排泄過程中表現得更好，免疫系統也會在處理外源性致病微生物中更加活躍，肌肉系統在放鬆中得到再生，拉緊的筋膜（這是瑜伽鍛鍊的特色）也會鬆開並且重組。這只是休息過程中肌體生理學上的一些變化。這時，人的感覺就像是重新加滿了油的汽車，充滿生機。
