【導讀】：哈達瑜伽適合初學，因爲哈達瑜伽都是比較平穩、舒適的姿勢，是一種難度不高的瑜伽。下面一起來看看哈達瑜伽基本動作圖片。
哈達瑜伽適合初學，因爲哈達瑜伽都是比較平穩、舒適的姿勢，是一種難度不高的瑜伽。
1、哈達瑜伽適合希望修習瑜伽基礎動作的初學者。哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹,樸實無華,動作涵蓋了站姿和坐姿,並與呼吸相結合,加強心靈與身體之間的呼應。哈的含義是人的心意的五根性部分{即眼,耳,鼻,舌,身},比喻爲太陽,即陽性能量{即根本靈性};達的意思是身體之意感受的五陰部分{即色,受,想,行,識},比喻爲月亮,即陰性的能量。
2、哈達瑜伽的瑜伽中比較古老的一種瑜伽系統，這套瑜伽並不需要競爭，講求的是個人的瑜伽感覺。相對比其他瑜伽追求的高難度、高有軟性的動作，哈達瑜伽着重與個人的大開發，哈達瑜伽也被譽爲一種平穩、安靜、舒適的瑜伽，對於從零開始練還是很不錯的選擇。
3、哈達主要修煉在於開發大腦、肌體、內心。哈達瑜伽定義是將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢,完美姿勢必須保持在放鬆、而非強迫的方式,使身心寧靜,然後將意識集中導向無限自然的本體相應,連接之中。
1、倒箭式
仰臥，兩臂放於身體兩側。吸氣，擡起雙腿至垂直於地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐於地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回覆時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
2、摩天式
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手臂由側打開向上，同時兩腳後跟離開地面。直至兩臂放於頭的兩側，手心相對，腳跟儘量擡高，眼平視前方，還原時呼氣，再重複。
3、三角伸展式
兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，擡頭，看左手的方向。還原後，重複另一側。
4、單手側立平衡
側坐於地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。擡頭，看左手。還原時呼氣，再重複。
5、樹式
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣，兩臂由側勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重複另一側。
6、幻椅式
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
