【導讀】：普拉提適合初學者，不過建議聯繫普拉提之前，先學習瑜伽更簡單，因爲普拉提節奏感更強。下面一起來看看普拉提初學者基本動作。
普拉提適合初學者，不過建議聯繫普拉提之前，先學習瑜伽更簡單。
1、相對於強度比較大的有氧運動來說，普拉提適合各類人羣來練習，而且它的動作也非常的簡單，沒有過於高難度的動作。初學者可以先從最基本最簡單的練習做起，慢慢的體會身體的變化，等動作熟練之後再循序漸進的進行更好難度的動作，練習的時候要重視身體上的變化以及進行呼吸的調整，不要過於心急。最好給自己定下一個訓練的計劃，並且認真的完成。
2、對比普拉提和瑜伽可以發現,瑜伽更傾向於讓人放鬆、休息、恢復能量,而普拉提則是讓身體通過系統的鍛鍊,消耗多餘的熱量,重塑以及美化肌肉線條。從某種意義上來說,瑜伽是一種趨於自然有機的修煉方式,而普拉提可定義爲一種有計劃、有目標的美體健身方式。
3、如果你作爲初學者,第一次接觸普拉提和瑜伽,建議你可以選擇瑜伽。因爲相對於普拉提,瑜伽的入門更爲簡單,瑜伽比較注重養生和協調性,動作舒緩一些,而普拉提是一種融入運動元素,節奏感特別強的運動。
仰臥舉腿
平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側；擡起併攏的雙腿，與地面距離約10釐米，擡起頭看向自己的腳趾，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向；擡起兩隻手臂，吸氣做5次上下襬動，然後呼氣做5次上下襬動，兩腿保持懸空不動。根據身體情況，重複兩到五次。
扭轉拉伸
坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線；吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下；呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時，髖關節也得到拉伸；吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。整套動作重複三次。
抱腿伸展
仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝；吸氣的同時，鬆開雙手向後延展，兩腿保持併攏向地板方向延展，讓腹部和脊椎都同時得到鍛鍊；呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩隻手臂朝身體兩側平舉，讓腹肌進一步得到鍛鍊。整套動作重複6次。
抱頭剪刀腿
躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置；慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝。保持這個姿勢，慢慢地呼氣，然後身體向右扭轉，同時左腿往前伸，左肘碰觸右膝。整套動作重複6次。
螺旋腿
平躺在墊子上，手臂放在身體兩側，兩腿往頭頂方向延伸；上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側傾斜，右邊臀部緊貼着墊子；慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置；呼氣的同時，兩腿往身體左側傾斜，左邊臀部緊貼墊子。整套動作重複3次。
