【導讀】：擁有一雙纖細的美腿是愛美女人的追求，但是要怎樣才能達到瘦腿的效果呢？小編就爲大家介紹瘦腿瑜伽，減掉腿部贅肉，塑造纖細美腿。
瘦腿瑜伽之熱身動作
在做瑜伽前首先要活動筋骨，以免受傷。讓身體熱起來，這樣新陳代謝就會隨之提高，有助於燃燒脂肪。
瘦腿瑜伽熱身式1 單腿屈膝擺動
坐在地上，兩腿向前伸直，擡頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接着膝蓋上下有規律地擺動，放鬆髖關節好腿關節。左右兩腿各重複20秒。
瘦腿瑜伽熱身式2 轉動腳踝
坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接着慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作爲起始動作
兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上擡起，同時腰部向下凹。
單腿上擡
慢慢將左腿向後伸直並向上擡起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上擡起
同樣是虎式瑜伽的動作，但在擡起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀幹和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然後換腿和手臂重複動作。交叉重複10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式爲起始姿勢
跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，擡起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。
單腿上擡
接着慢慢將左腿擡離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝擡腿
雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上擡起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿擡腿
仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿併攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上擡起約30度角，停住10-20個呼吸，然後慢慢當下回到躺姿。重複10次。
放鬆式
做完瑜伽後放鬆動作也是必不可少的。
放鬆式1 腳趾張開
坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向後撐地，腳板勾起，慢慢將五隻腳趾用力張開，停住3秒，然後放鬆。重複10次。
放鬆式2 攤屍式
仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個捲起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊着腰部，放鬆全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。
