【導讀】：小腿很粗，穿短褲都沒有勇氣，眼看着夏天大街上都是美腿美女，自己卻只能包裹腿部。那還不趕快瘦腿。小編爲大家介紹11個瘦腿方法，讓你享瘦今夏。
POINT 1：美腿達人瘦小腿祕訣大公開！
沉積型美眉瘦小腿祕訣
置放於體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。提前爲腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。
沉積型美眉的瘦小腿體操
一、簡單的蹲起動作效果不錯。雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之後再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反覆做10次。
二、身體左側臥，左手支地，右腿做擡舉動作，8次一組，做多組。
注意事項：做運動後一定要做放鬆活動，否則肌肉會僵硬，就不美了哦！
想美腿的女孩要多吃香蕉！不要跟我說香蕉太甜，會發胖。不需要一天吃許多條，每天吃半條或者隔天吃一條就很OK了。
另外還有蘋果，海帶，可以防止下身的肥胖，是想要美腿的好夥伴。看電視時記得放下手邊的零食，起來多伸展或原地踏步，都是美腿達人的必須事項哦!祝大家早日成功。
壯腿族美眉瘦小腿祕訣
運動要適度：你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因爲過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。
運動過後放鬆一段時間：輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，纔不會成爲硬硬的蘿蔔腿。
不要常提拿重物：那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來哦!所以搬東西時就請男生幫幫忙，常提重物也會造成腰背的負擔。
可利用複印空當的瘦腿操
通常在複印大量資料時，要花費很多時間，這時可利用空當做做瘦腿操。
做法：
1.首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓左腳腳背，並儘量貼到臀部，與地板成垂直，維持10秒鐘。
2.然後換另一腳做相同動作，可重複數次。
抱球擡腿
1.站直，右手抱球，左手擡起伸直，與肩平行;
2.在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側擡起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心；
3.右腿反覆做10次;
4.左手抱球，重複上面右腿的動作。
5.左右腿各做10下，練習2次。
通過這組練習，重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。
POINT 2：夏季瘦小腿妙招 瘦腿隨時隨地
下班時踮腳站立
下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站着做個瘦腿小運動吧。雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈繃直狀，片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習這個踮腳 繃直站能使腿部得到鍛鍊，使肌肉變得緊實，更顯優美曲線。
習慣性踮腳
習慣性的練習這個簡單的瘦腿動作。雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起，常練習這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時，候車時，等人時 ，午休時等都能做。
多吃海帶能消水腫
在平日的飲食中，可以適量增加些海帶，它能有效的利尿排毒，讓你腿部遠離水腫，常食用就能使腿部恢復元氣，讓腿部更顯迷人曲線。那些下半身水腫的MM，可以嘗試着多食用些海帶，這樣能有效的幫 助你消水腫瘦身。
站着瘦腿運動
雙腿一前一後站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將後面一條腿呈跑步後蹬狀，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原狀，雙腿交互練習後蹬狀，直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到 拉伸，常這樣練習就能練出纖細美腿。
腳掌輕刮腿部
正坐在椅子1/3處，雙腿微開垂於地面，將左腿略微向上擡起，利用腿部的力量將右腿膝蓋頂着左腿腳踝，而後由下向上輕輕刮腿部，直至腿部略爲發熱，雙腿交替練習上述動作，這樣能使腿部脂肪加速燃 燒，讓腿部更顯優美曲線，以練就纖長美腿。
交互踮腳
雙腿微開，身子保持筆直，雙手垂於腰側。利用腿部的力量將左腳向上踮起，右腳保持不動，保持該姿勢15秒，而後雙腳交互練習上述動作直至腿部感到酸累。這個動作能使腿部韌帶得到拉伸，使腿部肌 肉變得緊實讓其更顯纖細，以達到減肥效果。
仰臥高擡腿
Step 1：平躺在牀上，雙腿併攏伸直，雙手自然放在身體兩側。
Step 2：利用腿部的力量將雙腿向上高舉，當擡至極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢將雙腿屈膝呈90° ，小腿與地面平行，保持該姿勢15秒，而後緩慢將雙腿恢復原狀，反覆練習這個動作15分鐘。
這個動作能是腿部得到充分的鍛鍊，使腿部肌肉變得更加緊實，以練就性感美腿。
