是不是苦惱下半身贅肉的問題，夏季到了，因爲下半身多贅肉，都不敢穿超短裙、迷你褲。很多女孩子上半身纖細，但是下半身顯得很肥胖，身材比例完全不協調，這個問題不是少數人才有。今天就教你們如何消滅下半身贅肉。
消滅下半身贅肉的方法1
瘦腿操-馬步操
1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。
瘦腿操-空中腳踏車操
1、平躺於牀上，雙腿屈膝擡高90度，維持30秒。
2、在空中踩腳踏車踩100次。
瘦腿飲食法
晚間少吃澱粉質：晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了!
幾種食物越吃腿越瘦：紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
三個小妙招消滅肥臀
1、踮腳尖
這個動作很簡單，只要踮起腳尖就行，很多女生都說沒有時間，但是你要知道只要有心的話，時間大把，像你刷牙漱口時，在你等公交車時等等，每天只要堅持做三次踮腳尖動作，每次5分鍾，一個月會保證你的臀部會變得相當緊實。
2、夾臀
據說大S就是用這個方法練就小翹臀的，而且方法也是相當簡單，挺直站立，雙腳打開與肩同寬，用力夾住往裏夾住自己的臀部。每次堅持5分鍾，邊看電視的時候就可以做，時間很快就會過去。
3、深蹲
史上最強翹臀運動就是深蹲了，想要歐美女人那種翹臀，就一定要深蹲，姿勢很重要，做的不在於次數，而在於質量，雙手往前伸直，身體慢慢往下蹲，膝蓋不能超過腳尖，然後再慢慢起立。
消滅下半身贅肉的方法2
1、保持良好的站姿坐姿
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。坐下來時，兩腿自然擺放，儘量少蹺二郎腿。坐下一段時間後，要起身走走。
2、運動方法
跳繩是一種相當不錯的減肥下半身的方式方法，可以每天晚上進行一些跳繩鍛鍊，可以有效地促進腿部脂肪的燃燒，還可以達到一個陶冶情操的效果，緩解一天疲憊的'身體，也可以有效地促進自身骨骼的生長髮育。
3、拒絕高脂肪
可選低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇，如果你更愛惜身材，就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物，就不需要這麼恐怖了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點!
4、健康飲食
女性朋友出現了下半身肥胖的問題，千萬不要再吃一些熱量比較高的食物，儘量多吃一些富含紅色素的蔬菜和水果，補充體內所需要的維生素等物質，也可以有效地促進體內熱量的分解。一定要養成飲食的好習慣，千萬不能暴飲暴食。
5、多吃豆製品
特別是黃豆，黃豆和豆製品中含有異黃素，它具有平衡雌激素的作用，黃豆這種對雌激素的雙向平衡作用，在食物中很難找得第二種；少吃油炸食物，採用低脂肪的飲食結構；富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等都含有豐富的硒和鋅。
6、避免雌激素分泌紊亂
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵。
