消滅小肚子贅肉方法，都說減肥是女人終生的事業，隨着現在生活的快速發展，生活水平提高，美食的誘惑越來越多，減肥也成了大家嘴上都討論的事。下面分享如何消滅小肚子贅肉方法？一起看看吧。
消滅小肚子贅肉方法1
1、早晨一杯水
早上起來的時候，一定要喝一杯白開水。因爲晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。早上起來一杯水，補充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時還能清洗腸道，利於排便。喝水的時候可以慢慢喝，千萬不要喝的太猛
不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利於身體的新陳代謝，可以促進減肥。因此，每天要保證8杯白開水。
2、早餐很重要
早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶，早晨要補充足夠的蛋白質，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助於消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達到養胃的作用。
3、細嚼慢嚥，杜絕暴飲暴食
秋天來了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時候，一定要細嚼慢嚥，這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點熱量了。
4、巧食水果減肥
早上起來的時候可以吃蘋果，前面說了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利於腸胃。
香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉，可以通便，利於減肥。但是不必多吃，什麼東西都是過猶不及。
5、素菜可以解油膩
很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因爲黃瓜裏含有二丙酸酮，可以阻止體內脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時候，吃一根黃瓜都是有助於減肥的，具有解油膩的作用。
其實不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利於減肥，同時一些粗纖維的食物，利於番薯都可以通便潤腸道，秋天要注意這類素食的搭配。
6、少食多餐，但要小心行之
其實少食多餐是一種非常好的養生之道，養胃，其實，少食多餐還能減肥，因爲這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量，還利於消化。可以一天進食多餐，每次少吃一點，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物，飲食要考究。
7、運動輔助必不可少
說到減肥，運動時必不可少的步驟，運動和節食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始。
晚上也是運動減肥的.好時間，吃晚飯後3個小時去做運動，堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持，而且也不能驟然停下來。
8、制定好每天的減肥計劃表
瘦人們可是從來都不會飽一頓飢一頓，他們都有很良好的飲食規律，按時吃飯，並且食量穩定。所以從今天開始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧，按時吃飯會讓你不容易發胖。嚴格按照你的減肥計劃表來進食以及進行運動，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時也能夠讓你的身體強制性養成一個合理的減肥時間表。
9、如何選擇食物也是一種技術，會選的人就不容易胖
如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那麼你極有可能是個胖子，因爲這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多，因爲大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。
10、少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動作
很多時候減肥期間可能由於方法的原因出現便祕的情況，很多MM都很煩惱！其實這種便祕是最好調理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然後每天喝2000CC的水，幫助促進腸胃蠕動，就能夠達到減少便祕的機率。你還可以選擇學習一些腹部的按摩動作，促進腸胃蠕動幫助排便順暢。
11、吃貨容易胖，不止是因爲吃得多，而且還因爲吃得廣
食物的種類越多，你發胖的機率就越高。瘦人們在保證了營養均衡的前提下，都會盡量減少食物種類，因爲對新鮮的食物總會有莫名的好胃口，所以儘量固定你的飲食種類吧。有人會說，雖然種類比較多，但是每種的分量都很少啊。其實這樣更容易發胖。因爲當你選擇這樣的方法來進食的時候，你的腦袋就會告訴你，你吃的並不多可以再選擇多一點。在這種意志的支配下，你想不胖都很難。
12、要減肥，就一定要常常稱體重
時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因爲一旦發現體重有增加的跡象，就會自覺的開始減肥。並且時刻關注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當你攝入的熱量增多，這個時候你就要考慮是否要加大你的運動量了。
消滅小肚子贅肉方法2
瘦肚子動作一：瘦肚子走爲上計
放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改爲步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。
瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓鬆懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔！
瘦肚子動作五：當拉丁辣媽
拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對於腰腹部的鍛鍊有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
最有效的按摩瘦肚子方法：
首先排空大小便，放鬆仰臥在牀上，先用溼毛巾在腹部熱敷數分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。
長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防止便祕的發生。久坐者每隔1-2小時站起身活動活動，按摩按摩，對健康大有好處。
