瑜伽減肥動作分解，越來越多的人接觸運動和健身，運動可以幫助我們保持健康，瑜伽是非常適合女性的一項運動，瑜伽不僅可以幫助女性瘦身， 還可以起到塑形的作用。一起來看看這些瑜伽減肥動作的分解吧。
瑜伽減肥動作分解1
扭頭及膝式步驟：
坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉；呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。要點：仔細體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。功效：伸展放鬆脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節。
船式步驟
並腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時擡起頭、手臂、軀幹和雙腿，腳和頭擡離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行，。保持淺而柔的呼吸。呼氣放鬆，還原仰臥。要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的`呼吸，呼氣時徹底放鬆。功效：放鬆肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助於減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。
腿旋轉步驟：
仰臥。先擡高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然後反方向旋轉。再換左邊練習。要點：頭和身體其餘部分都要平放於地面，感覺費力的話需要適度休息放鬆，不可勉強。功效：增強腹部肌肉，有助於消除腸道氣體，幫助消化，改善便祕，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。
瑜伽減肥動作分解2
瑜伽減肥動作：
讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。
吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微擡起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。〔保持一次呼吸〕吸氣，擡頭，帶動身體回正。
呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿後側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後，將頭部自然地下垂，放鬆，讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
吸氣，擡頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，擡頭帶動身體直立起來，儘可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，擡頭帶動身體回正。
呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向後跨出與右腳併攏，掂起腳尖，將臀部向上擡高，呼氣，放下腳後跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸，放鬆頸部。
吸氣，擡頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
吸氣，擡頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放鬆全身，保持平穩地腹式呼吸。
吸氣，擡頭，擡高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。
吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向後。注意要雙腳併攏，加緊臀部，不要聳肩。
吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。
吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，擡頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向後。
吸氣，擡頭帶動身體回正，雙手放回到腳的兩側，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳併攏，呼氣，雙手扶住腳後跟，用上身去貼近大腿面。〔保持三次呼吸〕
吸氣，擡頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向後〔保持一次呼吸〕，吸氣，擡頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調息。
