哪3種瑜伽減肥效果好，久坐不愛運動，又嗜好一點甜食的姐妹們如有肥胖，選擇瑜伽不僅能增強身體素質，還能促進脂肪的燃燒，使你的腰更苗條，快速減脂。以下分享哪3種瑜伽減肥效果好
哪3種瑜伽減肥效果好1
1、Vinyasa瑜伽：
這是很多人選擇的一種瑜伽。這種瑜伽動作是循序漸進的練習，需要不斷變換姿勢，有一定的節奏感。通過不斷的運動，可以促進身體熱量的消耗，促進身體脂肪的分解，從而達到減肥的目的。
2、比克拉姆瑜伽：
這種瑜伽比較特殊，只能在一定溫度下進行。溫度需要38度到40度，溼度也要達到40度。瑜伽只有滿足這樣的環境條件才能做。我們都知道人在高溫環境下新陳代謝加快，人體會大量出汗，同時消耗大量能量。這套bikram瑜伽有很多動作，共有26個動作。只要在這種炎熱的.環境下完成這26個動作，就能達到減肥的效果，而且這些動作不是很激烈。通過一些輕柔的動作可以減脂，也可以達到塑身的效果。同時，這種bikram瑜伽還能促進體內毒素的排泄，使身體更加健康。這種比克拉姆瑜伽真的可以一石三鳥。
3、阿斯塔納瑜伽：
這種瑜伽是一種很強的運動，動作繁多，有一定的順序。做這種瑜伽的時候千萬不要顛倒順序，這樣可以鍛鍊你的柔韌性、耐力和力量。你可以全程跟隨瑜伽教練的節奏，每一個動作都做的很細緻，這樣才能得到更滿意的效果。
瑜伽相關注意事項：
1、做好準備。
無論選擇哪種減肥瑜伽，都要做好心理和精神上的準備，因爲瑜伽減肥一定要付出努力和心血。所以，既然選擇堅持，那麼只要堅持，就會有效果。
2、好好熱身。
做瑜伽之前，一定要做好熱身運動，按照教練的指示進行鍛鍊。只有做好熱身運動，才能避免運動時受傷。
3、瑜伽前吃，但不要吃太多。
因爲瑜伽的運動量還是比較大的，不能空腹運動，容易低血糖。所以接觸瑜伽之前一定要吃，可以選擇一些蛋白質含量高的食物，但是不能吃夠，會影響運動。
4、運動後不吃不喝。
雖然瑜伽運動消耗身體的熱量，燃燒身體的脂肪，但是如果你在瑜伽之後吃了一頓大餐，付出很多努力都是徒勞的。所以，瑜伽後最好不要吃東西。如果你真的感到餓了，你可以吃一些水果，但永遠不要吃含油量太高的食物。
具有減肥作用的食品
魷魚
脂肪含量低，蛋白質含量高，營養價值高，是減肥的好食物。
薏苡仁
性味甘、溫、微寒，有利於水消腫、健脾祛溼、舒筋活絡、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。
黃瓜
它含有維生素C、維生素B和許多微量礦物質。營養豐富，生吃爽脆爽口。從營養角度來說，黃瓜皮營養豐富，應該生吃。但爲了防止農藥殘留對人體的危害，黃瓜在洗生食前應先用鹽水浸泡15-20分鐘。黃瓜在鹽水中浸泡時不要掐頭去根，保持黃瓜完整，以免浸泡過程中切面養分流失。另外，沙拉現在就要煮着吃，不要放太久，也會促進維生素流失。
番茄
西紅柿富含維生素A，對日曬後的視力保護和皮膚修復有好處。最好不加糖撒冷番茄，不然甜度可能會影響食慾。肥胖者、糖尿病患者、高血壓患者不宜食用加糖的冷番茄，被稱爲“白雪皚皚的火焰山”。
哪3種瑜伽減肥效果好2
瑜伽減肥動作
瑜伽瘦腹動作1
站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向裏回收肘部，左腿向前擡起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重複進行20次。
瑜伽瘦腹動作2
坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平擡在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平擡的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。
瑜伽瘦腹動作3
坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。
瑜伽瘦腹動作4
俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上擡起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
瑜伽瘦腹動作5
仰臥在地板上，雙腳併攏，微微上擡，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也擡離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回覆初始狀態。重複多次。
瑜伽瘦腹動作6
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，擡起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，擡頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重複動作。
瑜伽瘦腹動作7
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。
瑜伽瘦腹動作8
仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳擡起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並擡到胸前位置，慢慢地將上身擡起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。
