瑜伽減肥有效果嗎，瑜伽，是一項目前興起並且受到女性朋友歡迎的一種運動。有很多的女性朋友認爲瑜伽可以減肥，不過也有人持懷疑的態度。那麼，瑜伽減肥有效果嗎？
瑜伽減肥有效果嗎1
瑜伽減肥通常會有一定的效果，但是需要堅持。
雲雀式
姿勢：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲擡雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個呼吸。再呼氣時，放下手臂，身體正直，換另一側做以上動作。
功效：此動作可以加強臀部、背部、腰部、側臀部肌肉，擴展胸部。放鬆兩髖，有效減少大臂贅肉。
小叮嚀：肩膀有問題的人，做以上動作會很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾，調節雙手之間適宜距離，使肩膀及肘部動作到位。
牛面式
姿勢：直角。屈左膝小腿向後。將足跟置於 與尾椎間柔軟的區域。將右腳放置左膝外側，右腳趾儘量不要超過左膝。
上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個呼吸。吸氣手臂伸展打開，呼氣落下手臂，換方向進行。
功效：可以纖細手臂，緊緻手臂肌肉，同時也可以消除腿部痙攣現象。
小叮嚀：也許開始時你會感到很難保持平衡，因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵牆，感到快失去平衡時可以扶一下，當你能夠保持平衡時繼續做第二階段。
駱駝式
姿勢：跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向後慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向後仰，胸部擡高，臀部及大腿向前伸展，髖部儘量向前推。保持6~7個呼吸。再吸氣時，恢復起始姿勢。
功效：這個動作可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益，它對於矯正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
小叮嚀：腰脫以及飯後謹慎練習。
坐鷲式
姿勢：跪坐，掌心向下。右肘在上，彎曲左肘向上。盤合雙臂，雙手合十。身體正直，雙臂移至左側。保持8-10秒。還原換另一側做以上動作。
功效：此練習可以達到向前牽拉肩膀的作用，靈活肩關節、肘關節、腕關節，達到纖細手臂的目的。
幻椅式
姿勢：直立。吸氣，伸展手臂向上。擡頭，胸膛擴張，臀部上翹。保持自然呼吸。堅持10~15秒。呼氣屈膝下落身體，再吸氣時，回正直立。呼氣，放下手臂，稍作休息。
功效：此練習可以擴展胸膛，鍛鍊雙肩，塑造女性形體美。
瑜伽減肥有效果嗎2
陰瑜伽對於瘦身是有一定作用的，長期練的話是可以達到減肥目的的，不過瑜伽肯定是沒有一些器械類的運動減肥效果好，另外還要注意飲食的控制。
陰瑜伽可以減肥嗎
可以。
長期進行陰瑜伽的練習，不但能夠讓運動者的身材比例和身形可以保持在一個良好的範圍內，還能夠達到瘦身的效果。
同時練習陰瑜伽還能夠促進人體的血液循環，因爲大部分陰瑜伽的動作幅度都是比較大的，因此它能夠讓人體血液循環加快，繼而達到減肥的目的。
陰瑜伽體式
1、英雄式
跪姿，臀部坐在腳跟上，深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化、精神的變化，讓注意力集中在今天的練習上。保持30秒到1分鐘。
2、頸部放鬆
英雄式坐姿，雙手交叉置於腦後，下巴貼到胸部，在吸氣和呼吸間感受頸部的放鬆。保持30秒到1分鐘。
3、頸部放鬆-兩側
英雄式坐姿，雙手叉腰，讓右耳努力去貼住右肩，深入而綿長地呼吸，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。
4、肩部翻轉
俯臥，翻轉身體向右，讓左手和身體呈90度，曲右手和右腿，同時按壓在身後，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。
陰瑜伽的好處
1非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。
2促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。
3有利於減壓、安神，擺脫不良情緒。激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
陰瑜伽注意事項
1對陰瑜伽練習來說，上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。
2進食後應該給自己留一定的時間來幫助消化。對於陽（瑜伽)練習，則要求更長的時間。
3在開始練習之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。如果你已經身體很疲憊，那麼，讓整個練習保持簡短溫和。
瑜伽減肥有效果嗎3
空中瑜伽有減肥效果嗎
空中瑜伽可以達到減肥作用，而且空中瑜伽在練習的過程當中比較有趣味性，而且又可以讓身心變得更加放鬆，互動性也比較強，所以想要減肥的人在專業人士的帶領下練習空中瑜伽也是非常不錯的。
練空中瑜伽有什麼好處
鍛鍊全身
練習空中瑜伽能夠讓全身都得到有效的鍛鍊，可以讓身體各個部位都伸展開，肌肉力量可以變得更強，練習空中瑜伽可以讓心情變得更加愉悅，能夠讓腎上腺素的運轉更快，讓多巴胺以及血清素的分泌變得更多，這樣情緒自然可以變得更好。
提高身體靈活性
練習空中瑜伽可以讓靈活性也變得更高，讓身體自由的運動，通過減輕重力來達到減少壓力效果，空中的`懸浮物能夠讓骨骼的張力得到釋放，
讓柔韌性變得更好，而且在練習空中瑜伽的過程當中，能夠讓核心肌肉也得到有效的鍛鍊，讓肩部的柔韌性及脊椎的柔韌性變得更好。
增加身體力量
練習空中瑜伽可以讓身體力量得到增加，可以把這些力量轉換成其他日常活動進行交叉訓練，這樣在跑步的時候的耐力就可以變得更強一些，還可以讓身體體力恢復得更快。
改善消化系統
練習空中瑜伽能夠讓消化系統功能變得更好，當出現消化不良的情況就可以通過練習空中瑜伽來達到好的改善作用，能夠讓身體不舒服的問題得到有效解決。
增強記憶力
練習空中瑜伽能夠讓記憶力變得更好，讓神經的連接增強，在某種程度上就能夠起到很好的提高記憶力作用，能夠讓人變得更加聰明。
緩解肩背不適問題
練習空中瑜伽可以讓背部方面的問題得到有效改善，自由的懸掛在空中，這樣脊椎就會延長，鍛鍊的時候背部不會過於緊張，能夠讓髖關節以及脊髓得到改善，讓人覺得非常的感覺良好。
什麼人不適合練空中瑜伽
1、本身有血糖高方面的問題或者是血壓高的問題，就不適合練習空中瑜伽。
2、眼壓很高的人空中瑜伽也是不能練習的，在練習空中瑜伽的過程中需要做倒立或者是向前彎曲的姿勢，會讓眼壓變得更高，它裏面一些動作還是非常多的，如果有眼壓高的問題，練習空中瑜伽會變得比較危險。
3、身體健康狀況好，但是上肢力量比較差的人也不適合練習空中瑜伽，因爲練習空中瑜伽對上肢力量的要求還是非常高的，
對於力量比較弱的女性來說，最好是練習地面瑜珈，等到有一定基礎以後再開始練習空中瑜伽，這樣會更加安全一些，不會對身體造成傷害。
練完瑜伽爲什麼不能立馬洗澡
洗澡的確可以起到一定的緩解疲勞作用，但是在練習瑜伽的過程中由於血液增加，心率的速度加快，
在瑜伽練習結束以後這種情況不會立刻就消失，如果馬上洗熱水澡，那麼血液供應不足，大腦會出現缺血以及心臟也會缺血，
會出現全身沒有力氣噁心，頭暈等症狀，情況嚴重的話還會引發其他方面的一些問題，所以是需要引起重視的。
