哪種瑜伽減肥效果最好，要知道很多人爲了達到更好的身材，許多女性朋友都會尋找適合自己的方法來減肥瘦身。而運動瑜伽是適合所有人的一種減肥方法，那麼哪種瑜伽減肥效果最好？
哪種瑜伽減肥效果最好1
一、椅子扭轉式
兩腿併攏站立，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十。旋轉你的脊柱，使你的右肘抵住左膝蓋外側。儘量將你的胸部擡起，保持姿勢30-45秒，然後向另一側重複。
二、蝗蟲式
俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側，手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿擡起離開地面。保持雙臂和雙腿的靈活性，頭擡起看向前或略微向下。停住45秒然後放鬆全身在地上，將頭側向一邊。重複3次。
三、弓式
面朝下躺在地上，將雙手放在身側，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。保持兩腿分開與髖同寬，將腳後跟擡起離開身體，拉丁胸部離開地面。注意做動作時肩胛骨向下（不要聳肩），保持姿勢30-45秒，然後鬆開。
瑜伽減肥的注意事項
1修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。
2練各種動作時事項。
3不宜在飽餐後馬上進行修練事項。
4用鼻呼吸事項。
5動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。
6衣服應寬鬆事項。
哪種瑜伽減肥效果最好2
第一式：簡易坐扭轉
1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接着盤起雙腿，內心要平靜，有一種打坐的感覺。
2、然後將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背後墊子上，然後深深吸氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉動。直到轉到最右邊停住，保持姿勢半分鐘。
3、身體轉回到正前方的姿勢，收回雙手，然後將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背後墊子上，吸氣身體往左邊轉去，即與剛纔的動作相同。這樣左右轉動身體重復練習。
第一式的動作難度不高，只是簡單的扭轉運動，注意在練習的時候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的痠痛感，在扭轉結束後可以輕輕地按摩一下腹部，促進腸胃蠕動。
第二式：半魚王
1、自然盤腿而坐，然後抽出右腿，慢慢擡起，再放在左腿膝蓋的外側上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。
3、然後，保持着腿部不動，吸氣並伸直腰背，呼氣，同時身體慢慢向右後方轉動，再慢慢地轉回來，然後向左方轉動，再回到正前方。交換雙腿動作後在重複身體轉動的動作。
這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉動的難度，能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉動作是比較大的'，能鍛鍊到腹部的肌肉並幫助緊實腹部。要注意的是，在整個轉動過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節奏和轉動的節奏要協調。
第三式：瑪裏奇三
1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部後面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然後勾緊這隻腳以加強腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊着。保持這樣的姿勢轉動身體，轉動過程中腰背要挺直，呼吸要協調。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，摺疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼着墊子。然後將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉腰腹，背部不能彎曲，轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。
其實練習這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時候轉動身體能促進背脊的血液循環，還能起到按摩內臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。
第五式：側角扭轉
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然後雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐着身體。然後扭轉身體，同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。
做這一式的動作時，儘量拉伸身體，這樣能促進體內的血液循環，身體在轉動的過程中要保持平穩，不要隨便晃動。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋併攏並在膝蓋內側放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然後雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉動腰腹，有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。
最後一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉的時候會對消化系統起到作用，並能幫助排毒。
快速減肥的瑜伽動作
一、駱駝式
採取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向後靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，將胸部挺起來。
二、上狗式變式
俯臥於地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右側彎曲90度，並置於地板上，雙手在身體前方撐直，手掌着地，頭部向後仰，慢慢將左腿擡離地面。
三、弓式變式
俯臥於地板上，腹部着地，右腿伸直並擡離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置於後方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
四、下狗式變式
採取跪姿，雙腿併攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上擡起，胸部置於地板上，右手手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌着地。
五、俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置於腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂擡離地面。
