【導讀】：現齡45歲超級美魔女黎姿一直都保養有道。誕下三女的她依舊身材窈窕，瘦身無難度，23寸腰的祕密原來只靠這3招修腰絕招！
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現齡45歲超級美魔女黎姿一直都保養有道。誕下三女的她依舊身材窈窕， 瘦身 無難度， 23寸腰的祕密原來只靠這3招 修腰 絕招！
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第1招：瘦身餐單－－富士蘋果系關鍵
黎姿飲食傾向清淡，並配合適當營養餐飲療程，保持健康又能保持身材。麥片＋粥+溫水+蘋果就係黎姿的主食，大家從黎姿嘅微博中不難見到黎姿日常飲食照片。
黎姿 瘦身 餐單：
早餐：無糖豆奶 + 一小碗麥片
午餐 / 晚餐： 一小碗白飯 + 2/3手掌大的肉 + 菜
小食：3片瑪利餅 / 1個日本富士蘋果
黎姿話：「富士蘋果是我的主要食糧，一天起碼吃1個，最多會吃3個。」
但爲什麼每個減肥的人都說要食蘋果呢？原來有根有據。
1. 蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液，身體也變得更健康。
2. 蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
3. 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
4. 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
5. 蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。
大家可以參考一下黎姿的 瘦身 餐單。但各人體質有異，最好還是請教專業營養師幫自己制訂一張 瘦身 餐單。
第2招：瘦腰必做動作
黎姿堅持每晚都會做200-300下仰臥起坐。但大家要留意返，仰臥起坐其實主要作用是塑造體形而不是燃燒脂肪。所以大家應該要有帶氣運動的配合先可以真正瘦下來，例如跑步同遊水都會是唔不錯的選擇 。之後再配合仰臥起坐雕塑腹部同背部肌肉讓它變得更結實，馬甲線就會自然出現。簡單來說，沒有隻做仰臥起坐就可以局部減肥，因爲 瘦身 是女性的終身事業。想 瘦身 的妹子們要堅持運動啊！另外做運動的時候都要注意返正確的姿勢，這樣能瘦得健康。以下爲仰臥起坐正確姿勢圖。其中有幾點大家要注意：
瘦腰重點：
1、腰部發力
2、雙臂要儘量展開
3、雙手放在耳朵旁邊
3、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
第3招：纖腰瑜伽動作
黎姿一星期會練4、5次，每次不超過90分鐘。
3招修腰瑜伽：
第1招：三角式（triangle pose)
首先把腳分開大概三尺半的闊度。然後將右腳轉出90度，左腳轉入30度。將雙手叉在腰上，將身體轉向正前方。然後把尾龍骨重心向下，身體形成平面。把手張開，配合呼吸。呼氣時右手慢慢伸展向右腳腳跟。左手叉腰，把上半身轉向天花板，然後向上伸直左手。整個動作大概維持20－30秒，將整個人的動作慢慢回覆最原始動作，換邊同樣再做一次。整組動作做3組。
第2招：側板式(vasisthasana pose)
側臥，左肘撐地，右手放鬆平放在右大腿上，雙腳拍合伸直，腳尖向前。吸氣，臀部往上擡高，手臂用力支撐至身體成一直線，保持呼吸，維持動作30秒，完成後練習另一邊。整組動作做3組。
第3招：船式（boat pose）
仰臥地上，雙手提起，腰部與雙腿同時提升，維持20－30秒。重複做3次。
