【導讀】：腰圍是很多女性在減肥過程中最關心的一個指標，除了運動燃脂外還有什麼好的方法來達到瘦腰的效果呢？小編就告訴大家一個5日瘦身食譜，幫助大家快速的達到瘦腰的目的。
第一天就先測量腹圍腰圍
day 1
想要瘦腰收腹，有效減掉肚子上的贅肉，第一天就先測量腹圍腰圍，知己知彼才能百戰不殆。用手指捏起腹部的肉，能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。
去專業的品牌專賣店，選4條適合自己的高腰塑身褲，最好連大腿。建議選比自己尺碼小1號的。從今天起，不要怕麻煩，24小時穿着，換洗。這個方法可以幫你有效的減肚子。
早起喝一杯蜂蜜水
day 2
平時排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之後，習慣性坐便，努力排出宿便，如果沒成功也沒關係，培養自己定點排便的好習慣，而且早起排便不受工作影響，不會造成人爲便祕。
本日要點：每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣，並保持良好的新陳代謝，避免宿便的產生引起小腹肥胖。飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入，專家特別推薦個小祕方，每次上廁所前喝一杯陵梅汁。
然後拉着狗狗在小區散步1小時
day 3
今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。然後拉着狗狗在小區散步1小時，速度中等。對了，明天可以在餐前喝杯咖啡，據說公司的Jane就是靠這個瘦下來的。
本日要點：以散步作爲運動的開始，會比較讓人接受而不容易倦怠。要不然一開始就來個高強度的，容易立刻放棄哦。
走路的時候建議適當增加艘腹的“扭動度”，伸直上身，擡頭挺胸吸腹，讓這個習慣成爲自己的常見姿態。堅持這樣做的好處是，由於小腹時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。
將日常飲食過渡到“減肥餐”
day 4
今天是調整的一天，將日常飲食過渡到“減肥餐”，但並非控制飲食。除了增加有助腸道蠕動的酸奶之外，菜譜裏增加冬瓜、蘑菇、西蘭花，以土豆代替米飯等澱粉類食品。早餐將糖分高，但是有助排泄的香蕉作爲主要水果。
本日要點：從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐，對人體來說有緩和的轉換過程，剛剛也不會產生不適和胃口上的牴觸感。
洗澡之前對着鏡子做30次轉身運動
day 5
睡前1小時情緒不錯！洗澡之前，對着鏡子做30次轉身運動，要領是：雙手抱在腦裏站立，分別迅速向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋爲軸，使運動軸心保持在骨盆以上，腰腹用力。
緊接着做30次上肢側身運動，要領是：保持剛纔的姿勢，但是注意髓關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。次口你就會感覺自己的小腹有喜人的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！
本日要點：專門針對小腹緊實的簡單運動，只需要堅持，再堅持。
