張韶涵減肥方法公開 3個月瘦回39公斤

【導讀】：個頭嬌小的張韶涵一直保持苗條身材，還曾因爲過度骨感被稱爲紙片人。那張韶涵到底是如何保持如此纖瘦的身材呢？下面就和小編來看看張韶涵的減肥方法。

有形支持很重要 健康平衡“壓力瘦”

張韶涵從出道以來，每次上鏡都是纖細的身材，不過她笑說“我也不是沒胖過！”前陣子休養期，體重一度爆增8公斤，胖成雙下巴的“小腹婆”，爲了新專輯的宣傳，不服輸的張韶涵積極減重，只花了3個月就瘦回39公斤。張韶涵很重視健康和養生， 瘦身也不走極端，少量多餐，不靠藥物控制食量，着重在挑選食材上。

張韶涵減肥期間，儘量多吃蔬果，肉類就挑魚肉和雞肉等白肉，烹調清淡，炒菜的時候少放油和鹽，炸的、太油膩的不吃，消夜也忌口，晚上7點以後就不進食。

“可能因爲體質的關係，壓力大的時候，體重就會像溜滑梯一樣往下掉！”張韶涵的紓壓方式也很特別，就是放空，不要去看相關的新聞報導，多聽音樂，尋找下張專輯的靈感，還會上臉書和微博，和歌迷們聊聊天排解情緒。

“歌迷和音樂就是支持我一路走來的最大動力，每當心情沮喪或壓力太大的時候，就會告訴自己，背後還有許多歌迷、朋友，就像有形的翅膀一樣幫我加油打氣，我一定要做得更好！”

　瘦身不瘦胸 玲瓏有致靠煲湯

張韶涵雖然嬌小纖細，但從側面還是看得出玲瓏有致的S曲線，不會瘦得乾巴巴。想保持好身材，瘦腰不瘦胸，張韶涵靠的就是煲湯。

煲湯裏除了放能補充體力的藥材，還會補充有助 豐胸 的食物，像青木瓜燉魚湯、花生燉豬腳湯、四物湯等都是不錯的選擇。

對於想瘦得凹凸有致又保有好氣色的女孩子，除了可以多喝褒湯，張韶涵說，還可以多喝牛奶，“牛奶裏有很多蛋白質，除了能刺激胸腺，還有美白的功效，愛美的女孩子就要愛喝牛奶喔！”

睡眠充足也是維持好身材的訣竅之一，不宣傳的時候，張韶涵每天睡足8小時，半夜12點前，一定上牀睡覺。“睡得夠飽，不但比較有活力，頭腦也會更清楚，記歌詞和舞步就很輕鬆啦！”

　青木瓜燉魚湯

材料：青木瓜半顆、魚1條、胡蘿蔔半顆、水適量、鹽少許。

做法：

1、青木瓜、胡蘿蔔去皮，洗乾淨再切成方塊。

2、魚洗乾淨，也切成塊。

3、湯鍋裏先放適量的水，大火煮滾後放入青木瓜塊、胡蘿蔔，轉小火燉約1個小 時。

4、等青木瓜軟爛後，再放入魚塊一起煮到熟，依照個人口味加少許鹽即可。

　溫馨提示：

這道湯熱量不高，可以豐胸兼瘦身，熱熱的喝味道最鮮美。燉的時候最好不要放肉，免得湯太油。魚可以選擇自己喜歡的，不過最好選燉不爛的魚，免得吃不到魚肉，湯水裏還會多了魚骨，比較難入口喔。

　泡腳+熱茶 任何角度都是美腿天使

這次新專輯造型中，除了水晶打造的閃亮舞衣令人驚豔，搶眼的還有多雙6吋高跟鞋，張韶涵回憶爲了拍一首輕快歌曲的MV，必須展現大步邁進的活力，曾穿着高跟鞋在義大利走了一整天，敬業的表現連攝影師都忍不住對她比“贊”，不過她說：“其 實回到旅館後，腳痠脹到幾乎不能走路。”配合緊鑼密鼓的宣傳，其實這種現象常發 生。

爲了不讓腳脹影響美觀和工作品質，張韶涵也有許多美腿法寶。最直接的就是泡腳，晚上洗澡前，把雙腳泡在熱水裏，邊泡邊按摩小腿，雙手握拳，由下往上推，幫助血液循環，酸脹感就能舒緩。或是，睡前把腳貼牆，體力再好些，還會把腿升向半 空中做倒踩腳踏車的運動，工作空檔就多擡腿。

張韶涵說，消水腫靠喝茶和黑咖啡也是好方法，有很多熱茶都能消水腫，像荷葉、山楂、決明子、枸杞泡茶都可以幫助水分代謝，一般中藥行都買得到。最推薦的是冰糖蓮藕茶，做法很簡單，有空的時候，會自己熬一鍋慢慢喝，養身又美腿。

她還發現如果太累時，也可以在熱茶中加根人蔘，能夠消除疲勞，不過吃人蔘要注意體質，體質比較躁熱的女孩子，張韶涵建議不要喝多，免得有反效果。

“所以我是特別累的時候纔會喝人蔘茶，不要喝過量，可以快速補足元氣和氣色 ！”

　冰糖蓮藕茶

材料：蓮藕一節、銀耳、冰糖各適量。

做法：

1、蓮藕去皮，洗乾淨，切成薄片。

2、銀耳先用水泡發以後，去除蒂頭，洗乾淨再撕成小片。

3、鍋中加適量清水，大火煮滾後，先加入蓮藕薄片，再煮滾後轉小火燉半個小時。

4、再加入冰糖和銀耳一起煮，煮到銀耳軟爛即可。

　　隨時隨地來段有氧運動 花小錢塑身材

要維持曲線，張韶涵說一定要運動，瑜珈是她最推薦的塑身運動，就算出門在外工作，也會從手機下載瑜珈影片，隨時隨地都能做幾個簡單的瑜珈拉筋動作。

晚上回旅館，時間比較完整，就會邊看手機影片邊做半小時瑜珈。聰明的她還很會就地取材，沒有瑜珈墊的話，就拿旅館的毛巾，多拿幾條摺疊後代替使用，“這個 動作很重要，能讓身體的肌肉在做‘跪’姿時不會受傷！”

“利用手機APP功能，花個小錢(有些甚至是free的)就能download很多瘦身課程，真的很方便喔！”

在家除了做瑜珈，也會做仰臥起坐，訓練肌耐力。另外，還會利用家裏的水瓶裝水代替啞鈴，雙手握着水瓶平舉，或是雙手抓着毛巾，做一些伸展的動作，也能達到美化手臂線條的效果。

最近還常上健身房做重量訓練，希望美化腹部和背部的肌肉線條，但因爲是女生，所以運動前會選擇一下，問問健身房教練意見，“因爲不想練得太MAN啦”。

如果真的忙到沒時間運動，張韶涵就會多喝水，“我覺得水也很重要，多喝水除了體內代謝會變好，還可以維持肌膚健康喔！”