【導讀】：很多女生可能都被蘿蔔腿而困擾，而小腿肚子上的肥肉很容易變成肌肉從而增加減肥難度，不過想要瘦小腿上的肌肉也不是完全沒有辦法，下面就和小編一起來看看吧。
一般來說小腿肚子粗分爲兩種情況，一種是脂肪的堆積，另外一種就是肌肉，而這個部位對於減肥來說是比較困難的，如果是脂肪的話減起來相對要簡單一點，如果是肌肉的話就需要下一番功夫。
按摩拉伸
實際上小腿肚子是腿部最難減的一個部位，尤其是粗壯的腿肚子一旦形成就很難消除。對於如何瘦小腿肚子這個問題，首先需要每天堅持按摩腿肚子，促進局部血液循環加快，同時也使得腿肚子肌肉變鬆以後，再經常做拉伸運動，這樣才能夠使腿肚子變小。
站立提腿鍛鍊
首先用雙手扶着桌子以幫助身體保持平衡，接下來雙腿自然站立後提起一邊的腳跟，大約保持5秒鐘後再放下，接下來再換另外一條腿擡起腳跟，同樣保持5秒後再恢復動作，每天堅持做至少15分鐘的站立提腿鍛鍊，能夠讓腿部線條更美，同時也能夠讓腿部肌肉更有彈性。
溫水spa侵泡
腿肚子上的贅肉是比較難消除的，尤其是對於長期跑步的運動員來說，肌肉一旦形成更難消除。對於如何瘦小腿肚子這個問題，可以每天打來一桶溫水，並且確保水位要沒過小腿，接下來往溫水當中加入精油以及粗鹽，將小腿放進去侵泡的同時，搭配輕柔的腿肚子按摩，能夠起到瘦腿肚子的功效。
1、長時間的有氧運動
有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，並且每次運動至少30分鐘以上。其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛鍊腿部肌肉。一般採用多次數，多組數的練習方式。對於一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。
2、控制飲食
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。比如每次運動後以蔬菜水果爲主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
3、瘦腿針
瘦腿針的主要有效成分可阻斷神經末梢或神經肌肉接頭處的運動終板，使因習慣性動作過度收縮或肥厚的腓腸肌鬆馳性麻痹，並進一步使腓腸肌因神經營養不良或長期失去神經支配而發生廢用性萎縮，從而達到瘦腓腸肌，瘦小腿的效果。
一、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆，將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
四、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
