【導讀】：該有肌肉的地方沒有肌肉，不該有肌肉的小腿卻滿是肌肉，怎麼減掉這些惱人的肌肉呢？來看看知名健身達人@私人教練C戈是怎麼說的吧。
爲什麼很多人站着久了覺得小腿後側特別緊張，走路一段時間，覺得自己小腿都快變成石頭了？這個到底是什麼問題？今天來講一下站姿。
一.不良站姿分析
首先，先看看以上這幾個正常放鬆站姿，有點慘不忍睹，很明顯的膝蓋超伸以及從左往右由輕到重的骨盆前傾，還有小腿後側隆起，粗壯無比。這個重力形成的扭矩就完全被小腿後側代償，可憐的小腿平時不僅需要維持體重造成的不穩定因素，現在又要增加哪怕站着也要承擔的扭矩，久而久之，腿就粗起來了。
二.不良站姿各種風險
目前大家最爲關心的就是不良站姿導致的這個小腿的粗度問題。其實不僅如此，由於前傾站姿中大部分情況伴隨着骨盆前傾，這也會導致大腿變粗，肚子變凸，腰椎壓力大，腰肌勞損，伸直再往身體以上延伸的各種情況。知識不同症狀在不同的個體上面反應不是那麼相同而已。光說小腿粗度這個問題就不僅僅是肌肉問題，由於如此大的負重，肌肉的增長几乎是必然的，並且裏面伴隨着足底以及小腿三頭肌部分的筋肉大負重下的縮短也是有可能的。所以解決起來就多了不少不利因素。
三.站姿糾正以及解決方案
1.夾屁股
就是收緊臀部肌肉，你會發現，自己骨盆會不自主的下部往前推，前傾的骨盆得到形態上的改善。只要找到感覺，基本上骨盆前傾沒什麼大問題的話輕鬆就可以解決站姿問題，並且有助於找到臀大肌收緊的感覺對於後期臀部的訓練好處良多。
2.收腹肌
這個動作會有疑問，其實就是讓大家保持着腹部微微收縮的感覺。好處第一點就是可以強化腹肌的肌肉募集能力，在減脂之後馬甲線等形成有很大幫助。第二點就是可以微微收縮突出的腹部，第三點是可以提拉骨盆，防止前傾。
3.微微彎曲腿
這個角度估計5度以內就可以了，意思是不要再過度的超伸膝蓋，首先不說超伸膝蓋對於完美膝蓋本身的損傷，就說說微微的彎曲對於整體肌肉以及結締組織的功能平衡是非常有好處的。
4.挺胸擡頭
說起來簡單，但很多人做不好，就算從氣質上面也應該做到。
5.拉伸按摩放鬆
像是腳踩網球按摩，泡沫軸滾壓小腿後側，拉伸小腿後側等等都是的。
身體的姿勢不單單是一個問題，是很多問題交纏在一起的，現在你要做的不僅僅是瘦身，更是要結合自身的體型狀況，開始改變你的身形。
