使用拉力器能減肥有效果嗎

使用拉力器能減肥有效果嗎，運動也是有一定的技巧的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，以下分享使用拉力器能減肥有效果嗎有什麼好處。

拉力器能減肥嗎

使用拉力器做有氧運動時能幫助減肥，做無氧運動的話對減肥作用不大。

拉力器鍛鍊如果在有氧運動的.狀態下，就可以在鍛鍊肌肉的同時，起到燃燒身體脂肪的效果，幫助控制體重，起到減肥塑身的效果。

拉力器減肥效果好嗎

由於拉力器的主要功能是進行肌肉鍛鍊，所以減肥效果並不強，只有在保持使用拉力器時緩慢進行，是處於有氧運動狀態下，纔能有一定的消耗脂肪效果，而且見效時間是比較長的。建議可以搭配其他有氧運動來增加減肥效果，像慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽等。

拉力器減肥要怎麼鍛鍊

鍛鍊前進行熱身

不管進行什麼運動鍛鍊，熱身運動都是不可缺少的，在使用拉力器鍛鍊之前，先進行關節環繞、拉伸等運動，讓身體關節肌肉活動開來，可以更快的進入到鍛鍊狀態，增強鍛鍊效果。

鍛鍊動作保證標準

只要在鍛鍊動作和姿勢都正確標準的基礎上，才能夠收到拉力器鍛鍊的效果，也纔可能達到減肥的效果。

動作要緩慢

想要通過使用拉力器鍛鍊達到減肥效果，就需要在鍛鍊過程中，把動作放緩慢一些，拉力器拉伸動作過快容易變成無氧運動，那樣不僅不能達到減肥目的，還容易增強肌肉。

控制鍛鍊強度

一般的像慢跑、游泳等有氧運動，都是在運動20分鐘後纔能有效的燃燒體內脂肪，所以要想使用拉力器能減肥塑身，能也是需要達到一定的鍛鍊強度的。每次至少做3-4組，每組做10-15個，不過也不可超過自身負荷，根據實際情況來控制。

溫馨小貼士

拉力器畢竟是以鍛鍊肌肉爲主的健身器材，對於減肥的效果可能不是那麼好，而且見效時間是會比較長的，所以建議可以選擇常見的有氧運動，如跳繩、游泳、慢跑、爬樓梯等運動來幫助減肥。

使用拉力器能減肥有效果嗎2

一、肩部肌肉

兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄，同側手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側手叉腰，軀幹保持正直。做側拉彈簧至平舉動作。慢慢還原。

二、軀幹肌肉

1、背闊肌

雙側同時練習：雙手緊握手柄置於頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸後或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學者最好將彈簧拉至頸後，以防受傷。

單側練習：拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方，側身，同側手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側。慢慢還原。也可用此法鍛鍊雙側背闊肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部後弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛鍊了胸肌。

2、其它背肌

雙腳各踩拉力器的一端（兩副），下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置於腹下，擡體伸背，直至上體正直。還原。

三、腹肌

較少用加負荷的方法鍛鍊，可做「V」字起和各式仰臥起坐。

拉力器是靠彈力增加負荷的，拉得越長負荷（阻力）越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習前要做好準備活動，特別是伸展練習。

四、胸肌

拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。