【導讀】：肌肉經常僵硬我們自己都能感覺到不舒服，呼吸不暢。如果你想肌肉放鬆的話要通過一些運動啊或者是按摩的方法，這樣可以有很好的改善作用。那麼快速讓肌肉放鬆的方法有哪些？下面來看一下。
（1）熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。
（2）電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。
（3）按摩：多采用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘。
（4）口服維生素C：每日服用維生素約爲日需要量的兩倍，持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。
（5）伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢。
（6）鍼灸：艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或燻烤痠痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯着。多用手針刺有關穴位或斜刺（順肌纖維走向）痠痛肌阿氏穴。亦可採用電針療法。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。
1、浸泡熱水。這是一種非常簡單有效的放鬆肌肉方法，大家可以通過把自己浸泡在熱水裏邊的方式來達到緩解肌肉緊張放鬆肌肉的目的，但是這時候要注意水不要太燙，而且浸泡的時間不要超過15分鐘
2、吹氣。吹氣可以調節人的情緒，並且可以放鬆身體緊繃的肌肉。方法就是先用鼻子吸氣，慢慢讓這股氣經過你的腹部，然後到達肋骨，再讓這些氣慢慢的從鼻子裏面呼出來。然後在心裏輕輕對自己說一聲放忪。這樣就可以起到放鬆肌肉的作用。
3、避免過度恐慌。有些朋友平時除了感覺自己肌肉非常緊張以外，還會在心裏想“我過得這麼糟糕，不如讓我死了算了”有這種想法的話說明患者正處於極度恐慌的狀態當中，出現了這樣的情況以後，可以想象一下自己正處於洪水等危險的狀況之中，然後又獲救的過程。從而讓自己明白現在的情況沒有什麼大不了。
4、堅持運動。每天堅持規律性的運動是緩解肌肉緊張和消除壓力的最好方法。如果每天可以堅持運動40分鐘的話，就可以有效放鬆肌肉，起碼可以讓自己在三個小時內保持輕鬆。
肌肉緊張多是由於精神壓力大、勞累過度等原因引起，大家可以通過深呼吸、泡熱水澡、積極的自我暗示等方式來緩解肌肉緊張的情況。如果每天都能堅持鍛鍊身體的話，就可以快速放鬆肌肉，讓人的身體和心裏都感覺非常輕鬆。
1、達到運動效果。事實上，放鬆運動就是運動之後的冷卻，它跟運動之前的預熱一樣不能進行忽視，這樣才能夠達到良好的運動功效。若是在做完運動之後馬上靜止不動，不但會讓高度運轉的肌肉和神經得不到緩衝，激素水平和血壓都還沒降下來，這對人體的心腦血管有很大的不利。而在做完運動之後進行適量的放鬆，能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止，能夠保護身體健康。
2、及時吸入氧氣。其次，在運動的過程中，需要大量的氧氣來供人體的代謝使用，人體也會在代謝的過程中產生出大量的二氧化碳等廢氣，跟隨呼吸來排出到身體外。因爲運動過於的劇烈，人體很有可能會出現一時供應不上氧氣的情況，這樣也有可能讓身體內的二氧化碳不能夠及時的排除到身體外。若是做一些放鬆運動，那就能夠及時的吸進氧氣，將二氧化碳呼出來。
3、緩解精神壓力。另外，人體在做完運動之後，就必須要慢慢的恢復到相對安靜的一個狀態，這樣才能夠慢慢的緩解鍛鍊時心理的緊張感。從心理學上來看，在運動之後進行充分的放鬆運動不但能夠幫助人體心理上的恢復，還能夠培養出積極的心態。
