【導讀】：運動一直是最健康最有效的減肥方法，但這麼多的減肥運動中，哪種運動的減肥效果最好呢？今天就跟大家分享7個健身運動，燃脂甩肉超有效。
單腳深蹲 (Single-Leg Squat)
比起雙腳深蹲，單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡，並能均衡左右腳不平衡的肌力，也訓練了大腿前後肌羣。單腳深蹲其實就是跑步移動過程中，雙腿轉換支撐的靜態練習。首先讓膝蓋與肩同寬，進行雙腳深蹲做爲暖身，注意將你的背拉直、不要彎腰；接着，試着單腳蹲立，另一隻腳彎曲在後，左右腳各重複15次。
單腿舉踵 (Single-Leg Calf Raise)
請找一面牆或是椅子維持平衡，慢慢地踮起你的腳尖，並慢慢地着地，左右腳各重複15次。這個動作能幫助你強化小腿、腳踝部分的肌羣，相當簡單。
單腿臀部運動(Single-Leg Hip Drive)
首先平躺在地，雙腿伸直，接着彎曲左腳膝蓋、不要超過90度，雙手平放身體兩側，以左腳支撐、將伸直的右腿緩慢擡起後放下，各持續20次。它能充分伸展髖部、下背部及臀部的肌肉羣，並鍛鍊核心肌羣。
單腳跳躍(Single-Leg Hops)
單腳站立，身體維持跑步的姿態，往前跳躍30公尺，左右腳輪替。這個動作可以訓練平衡感、協調性、敏捷度和速度感，是個基礎但有效的訓練，對於跑步、跳躍、落地、側向移動等都有幫助。
單腳橫向跳躍(Single-Leg Lateral Hops)
和單腳跳躍相當類似，但這次是橫向跳躍。用你的手臂來協助平衡，左右腳各跳躍30公尺。這個動作能訓練平衡及協調，有助於提升速度練習時的穩定性，並避免受傷。準備一隻粉筆，在地上畫一個星星，開始單腳依序跳過五個頂點吧！
單腳跳箱運動(Single-Leg Box Jump)
找一個平臺或箱子，雙手維持跑步姿態。左腳輕輕向後彎曲，用你的手臂帶動身體，向上同時向前跳躍，落到箱子或平臺上後穩住不動，左右腳各重複5次即完成一輪。單腳跳箱子運動可以整合下半身肌羣的力量、平衡性，提升協調性與速度技巧，正確地練習，也可以提升垂直的跳躍能力。
單腳跳繩運動(Single-Leg Jump Rope)
很簡單！單腳跳繩，左右腳各30秒，重複3次，即完成一輪。單腳跳繩可以鍛鍊你的平衡感、速度感，多用於滑雪課程、健身、曲棍球等基本訓練。
