你知道怎麼練小腿肌肉嗎？小腿是支撐整個身體的主要部位，所以小腿的強壯與否是直接決定整個人的穩定性。想要小腿強壯，就需要鍛鍊小腿的肌肉，那麼我們應該如何怎麼練小腿肌肉呢？下面是小編收集的練小腿肌肉方法，希望能幫助到有需要的朋友。
怎麼練小腿肌肉1
1、 站姿提踵
鍛鍊小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸飢)的首選動作之一，初級和中高水平者都適用。
提示：沒有站立提踵機可用斜蹲機練習。
動作要領：站在斜蹲機上(爲了安全，在斜蹲機的踏腳板上可放置兩塊重量疊的槓鈴片，約10釐米厚)，兩腳前掌踏在鈴片上，腳跟懸空，肩頂託墊，腿伸直，腳跟儘量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝關節保持微屈(目的是使重量集中在小腿上)。然後，以小腿肌的'收縮力提起腳跟至最高位，使腓腸肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停片刻。再以小腿肌的張緊力控制住，緩慢下降還原。
2、坐姿提踵
主要是鍛鍊小腿比目魚肌和腓腸肌外側，是中高級水平者的最佳選擇。
動作要領：坐在提踵機上，前腳掌踏墊板，膝蓋頂牢重物，腳跟懸空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“頂峯收縮”位，稍停片刻，控制性還原。
提示：在動作過程中腳跟始終要垂直上下，以確保小腿肌受力集中。爲保證動作質量，提踵時軀幹不宜後仰借力。
3、反提踵
主要鍛鍊小腿前部肌肉。訓練達到中高級水平後，要想使小腿顯得比較粗壯，反提踵練習則是必不可少的。
動作要領：坐在坐式或站立式提踵機上，腳跟踏板、膝蓋頂牢重物，前腳掌儘量下放(伸展)。擡起腳趾(踝關節收縮)，使小腿前部肌肉達到頂峯狀態狀態，稍停，控制性還原。注意，足背屈伸時，軀幹勿後仰借力。
提示：此動作相對較難，但重量不大，可在小腿練習的前面做，作爲小腿鍛鍊的熱身活動，做3—4組感覺就很棒。
4、站立單腿提踵
主要是分離小腿肌，突顯肌肉線條。它既能使小腿漂亮有型，又不致太粗壯。此外，單腿提踵還能使較細的小腿增加圍度，使兩腿均衡發展。
小腿肌羣除上述動作外，騎人提踵也是很好的方法之一，它是發展小腿三頭肌厚度的最佳動作。此外，練習者可根據需要，選擇2—3個動作，每個動作做5—6組，用漸增負重開始，以遞減重量結束。這樣能在保證動作規範的前提下，既做到極限次數，又使肌肉完全疲勞，達到促進肌肉生長的目的。
怎麼練小腿肌肉2
1、小腿最佳訓練時期
小腿訓練儘量要早點開始，別等到小腿病症出現了再鍛鍊，這就爲時已晚了。男性朋友要在25歲時就應該開始注重小腿練習。由於男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的小腿肌肉鍛鍊，骨骼還有關節就不會受到嚴密保護，過多的爬山、蹬車等活動會讓小腿關節受到傷害，當然不會立刻出現症狀，會讓你步入中年時，經常覺得膝關節隱隱作疼，這是關節勞損所引起的。假如還不採取有效防範，人到老年時骨刺橫生的機會大於90%。別怕，只要骨刺沒長出來就有辦法補救，重點是小腿訓練的意識務必要儘早加強。
2、小腿練習方法
跑步是小腿練習簡單易行的方法，不過對膝關節的壓力非常大，需要我們時刻關注自己的大腿肌肉還有膝關節的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強小腿肌肉力量，接着再做跑步練習，兩者相互交替，互相促進。小腿肌肉關鍵包括大腿前、後側肌，臀大肌還有小腿肌羣。具體的小腿練習方式請大家參考增肌訓練的相關文章。膝關節的力量增強大家不妨能採取靜蹲的方式練習。也就是俗稱的蹲馬步練習。開始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關節力量已非常優秀了。
3、小腿練習重點
小腿關節中膝關節是重點，由於膝關節的構造比較複雜，是人體最易受傷的關節。膝關節不健康，我們走路久些就會覺得蹣跚。更不用說做運動量過大的運動了。這就需我們多加強大腿前側、後側的肌羣還有膝關節附近韌帶的力量。其次，加強臀部和小腿的練習不但能提高運動表現水平，讓我們有更多的能力參加更多運動愛好，而且會增強自身的形體美感。
